Gniew jest jednym z najsilniejszych negatywnych uczuć osoby, z którym nie zawsze można sobie poradzić. Ale dla każdej osoby niezwykle ważne jest nauczenie się, jak sobie z nią radzić, ponieważ gniewne zachowanie psuje relacje z krewnymi i przyjaciółmi, pogarsza relacje w pracy i ogólnie negatywnie wpływa na samopoczucie. Aby ograniczyć gniew, możesz podjąć następujące sztuczki.
Instrukcja obsługi
1
Wszystkie nasze emocje związane są z oddychaniem. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia jest wykonanie ćwiczenia oddechowego. Weź najpierw głęboki i głęboki oddech, a następnie powoli wypuść powietrze. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej pięć razy. Pozwoli ci to uwolnić się od napięcia, zwolni bicie serca, pomoże ci się skoncentrować i ponownie kontrolować wybuchy gniewu.
2)
Kolejną nie mniej skuteczną techniką jest policzyć do stu. Najważniejsze w wybuchach gniewu jest uspokojenie się w czasie i przemyślenie konsekwencji. To ćwiczenie pomoże ci się rozproszyć i nie rozbije drewna na opał. Możesz także dodawać do obiektów pewne obiekty, na przykład: jedną świnię, dwie żyrafy, trzy jagnięta i tak dalej.
3)
Ponadto, jeśli to możliwe, najlepiej wykonywać różnorodne ćwiczenia fizyczne - nasycają one ciało tlenem, tonizują ciało, aw rezultacie poprawiają nastrój danej osoby. Obróć rękami, głową, pchnij do góry lub przysiady. Ogólnie rzecz biorąc, każda aktywność fizyczna przyniesie ci korzyść.
4
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów jest wylanie gniewu na inny przedmiot (na przykład rozbicie talerz na podłodze, złamanie długopisu lub ołówka). Najważniejsze, aby nie przesadzić ani nie uszkodzić rzeczy, które kochasz.
5
Świeże powietrze zawsze ma korzystny wpływ na nasz stan emocjonalny. Dlatego przyda się spacer, przejdź do sklepu. Pamiętaj jednak, że w tym stanie nie powinieneś prowadzić.
6
Wyobraź sobie, że jesteś w nieprzeniknionej zbroi. Jesteś całkowicie wyrzeczony ze świata zewnętrznego, nie ma to żadnego wpływu na ciebie. Odsuń się od tego, co się dzieje i obserwuj, jak przebiegają wydarzenia.