Niszczący wpływ nikotyny na ciało jest znany większości z nas. Jednak liczba palaczy stale rośnie, a wraz z nią rośnie liczba osób, które chcą rzucić palenie.
Czym właściwie jest palenie?
Palenie jest powszechnym rodzajem uzależnienia od narkotyków, inną nazwą jest nikotynizm. Kiedyś propaganda była rozległa i stopniowo w głowach narodził się pomysł, że palenie jest dorosłe, podkreśla status, pokazuje odwagę, seksualność itp. Nie musimy daleko sięgać po przykłady: reklamy / banery, sceny filmowe, my Widzimy prawie codziennie.
Prawdopodobnie już próbowałeś rozstać się z uzależnieniem od nikotyny. Najprawdopodobniej próby te zakończyły się niepowodzeniem. Dlaczego
Niepowodzenie w myśleniu
Nasza reakcja zależy od tego, jak myślimy. Wystarczy zmienić część wyrażeń, aby postrzeganie już się zmieniło. Na przykład: „Jeśli rzucę palenie”, „Kiedy przestanę palić”, „Nie dam rady, jeśli to nie zadziała, jest bardzo trudne, dopóki nie mam na to czasu” i tym podobne, usuwamy je ze słownika.
„Rzucanie” - „wyrzucanie za dużo”. Wszyscy pozbywamy się niedogodności (miejsce zamieszkania, ludzie, środowisko, praca itp.). I uważamy palenie nie za nawyk, ale za część naszego życia, co jest niewygodne. Potrzebujesz walizki bez uchwytu?
Ważne jest, aby pamiętać, że nie liczy się sytuacja, ale twoja reakcja na nią. Nie ma odpowiedniego i niewłaściwego czasu, jest tylko twoje pragnienie lub niechęć. Który wybór należy do ciebie?
Przegląd usług
Zastanów się nad usługami, które pomogą rzucić palenie i uzyskać poparcie osób o podobnych poglądach. Ponieważ większość z nas spędza czas w sieciach społecznościowych, grupy mają pomóc. Nazywają się: „Bądź zdrowy! Jak rzucić picie i palenie”, „Nie piję i nie palę”, „Miłosierdzie jest zdrowym pokoleniem” i tym podobne. Na ratunek przyjdą także strony takie jak „Nie palić”. Można je łatwo znaleźć za pomocą wyszukiwania Yandex. Rejestracja zajmuje minimum czasu, a korzyści są bardzo namacalne. Po pierwsze, komunikujesz się z palaczami takimi jak ty; po drugie, zapoznaj się z ludźmi, którzy już porzucili uzależnienie od nikotyny; po trzecie, zyskujesz zaufanie: skoro wiele osób było już w stanie żyć bez nikotyny i żyć szczęśliwie, to jest to możliwe!
Dla tych, którzy czują się bardziej komfortowo lub bardziej komfortowo za pomocą smartfona, są również specjalne aplikacje. Dla tych samych słów kluczowych (na przykład „nie pal”) znajdujemy je i ustawiamy to, co lubisz. Aplikacja jest dobra, ponieważ wyświetla statystyki (liczbę papierosów, które nie są palone, zaoszczędzone pieniądze i czas, poprawiające się właściwości zdrowotne itp.).
Stosując to techniczne podejście, otrzymujesz dodatkowe zachęty, które pozwolą ci znacznie szybciej rozstać się z nikotynizmem.
Dlaczego nadal palisz?
Strach Że twoje życie się zmieni. Że musisz się czymś zająć. Że coś ci umknie.
Jeśli dręczą Cię teraz wszelkiego rodzaju „jeśli” i „co jeśli”, odpowiedz na własne pytanie: czy chcesz kontynuować palenie, czy nie? Natychmiast, szybko i bez wahania. W pierwszym przypadku rozstajemy się z tobą, w drugim - zaczynamy pracować jeszcze bardziej aktywnie.
Napisz odpowiedzi na następujące pytania:
- Co robisz, kiedy palisz?
- Co ty myslisz
- O czym ty mówisz
- Jak się zachowujesz, gdy coś Cię niepokoi, denerwuje lub przeraża?
- Jak chciałbyś rzucić palenie?
Muszę od razu powiedzieć, że fantazja „obudziła się rano i nie chciała palić” - nie pasuje! Poszukaj innych opcji. Minimum 5. Maksimum - bez ograniczeń. Podobnie, w formie pytań i odpowiedzi, rozłóż swój strach. Być może ćwiczenie nie zadziała po raz pierwszy, ale nie rozpaczaj. Rezultaty (jeśli zrobisz to dobrze) przekroczą twoje oczekiwania!
Jaki jest twój strach?
Czy on ma kolor? Formularz Czy to jest miękkie, twarde? Jak on się pojawia, w jakim miejscu twojego ciała? A może pochodzi z zewnątrz? Ten strach należy do ciebie. Oznacza to, że możesz z tym zrobić wszystko. Co chcesz z tym zrobić? Zrób to Jak sie czujesz Co chciałbyś czuć
Twoim zadaniem jest uwolnić się od strachu, jak od czegoś zbytecznego, co zakłóca życie.
Palenie jako rytuał
Lub jako proces. Coś się wydarzyło lub upłynął pewien czas, a ty zacząłeś wykonywać pewne czynności przed, w trakcie i po paleniu. Ktoś robi kawę, ktoś idzie w pewne miejsce i tam siedzi w określony sposób. Nalałem kawy, a potem „poszedłem pomyśleć” na balkonie, paląc, próbowałem uwolnić głowę od myśli (oczywiście to nie wyszło) i tak dalej. Na czym się łapiesz? Uważaj na siebie przez kilka dni - jakie są twoje myśli i działania, które zmieniają palenie w rytuał? Zastanów się, jak możesz zastąpić palenie - w ramach tych samych działań? Dla mnie podciągnięcia i gry na telefon stały się substytutem. Co możesz sobie wymyślić? Kilka działań, które odwracają uwagę i pocieszają. Ważne: muszą wnieść pozytywny ładunek emocjonalny lub odwrotnie, działać uspokajająco i relaksująco.
Jak oszukać głowę i pozbyć się palenia jest jeszcze łatwiejsze
Przestań palić wieczorem. Zapal kolejnego papierosa i idź spać. Jeśli zainstalowałeś aplikację, to rano statystyki będą przyjemne. Czy chcesz go zepsuć i zacząć od nowa? Minęło kilka godzin bez palenia - czy cierpiałeś z tego powodu? Odpowiedz sobie - tylko szczerze.
Innym równie ważnym punktem jest to, że paliłeś wieczorem, ale nie robiłeś tego rano. Zapomnij o „ostatnim papierosie” - nie istnieje. Dzisiaj po prostu nie palisz - jest wiele powodów. A ponieważ podjęli tę decyzję. A ponieważ chcieli. Zasadniczo jest to twój własny biznes: palenie czy nie.
Co dalej robić? Obserwuj siebie i swoje uczucia. Śledź statystyki i zadaj sobie pytanie: czy chcę zepsuć moje wyniki i zacząć od nowa? Co się stanie, jeśli wrócę do początku? Bądź ze sobą szczery: nikt i nic nie może zmusić cię do robienia tego, czego nie chcesz. Za mało motywacji, a potem za mało pożądania. Zadaj sobie jedno z pierwszych pytań: dlaczego chcę się pozbyć nikotynizmu (uzależnienia od domu)? Dlaczego osobiście potrzebuję tego?
Po kilku tygodniach zauważysz, że możesz wyraźniej odróżnić zapachy. Świat otworzył nowe, prawie zapomniane twarze. A niebo stało się jaśniejsze, a powietrze czystsze. Na poziomie gospodarstwa domowego jedzenie jest smaczniejsze, a wrażenia jaśniejsze. Czy jesteś gotowy, aby to wszystko stracić? Albo, przeciwnie, czy oddychasz jeszcze głębiej, bo nauczyłeś się cenić prawdziwe błogosławieństwa?
W pewnym momencie instynktownie sięgasz po papierosa. W tle mogłeś mieć trudności i nerwowość. Ale nikotyna nie łagodzi objawów, a ponadto nie rozwiązuje problemu. Jak możesz sobie pomóc, oświetlając problem?
Zamiast wniosku
Wiesz, że „pigułki od wszystkiego” nie istnieją. I nie ma uniwersalnych sposobów na pozbycie się palenia. Twoje pragnienie jest podstawą, na której opiera się twoja przyszłość. I będzie jasny i jasny lub nieokreślony, spowity szarymi chmurami dymu - to zależy tylko od ciebie.