W walce o dobrą figurę jesteśmy gotowi na wyczyny. Ale wrogowie nie śpią. Jednym z nich jest przejadanie się. Co zrobić ze zwykłymi porcjami i jak oswoić apetyt?
Im bardziej jesteś głodny, tym trudniej jest się kontrolować. Nie popadaj w skrajności, jedz często i na czas, najlepiej 5-6 razy dziennie. Ale porcje powinny być ograniczone.
Głodny? Napij się wody. Brak płynu w organizmie często powoduje głód. Woda nie pomaga? Nie biegaj za fast foodami, jedz sałatkę jabłkową lub warzywną.
Nie jedz z patelni. Zdobądź mały talerz i złotą zasadę: jest na nim tyle, ile zmieścisz. Psychologowie udowodnili, że rozmiar naszych rund może również zależeć od wielkości talerza. Staraj się nie sięgać po suplement! Pierwsze dni będą trudne, ale gdy żołądek zostanie nieco zmniejszony, miną marzenia o misce z kluskami.
Znajdź psychologiczne przyczyny swojego obżarstwa. Uraza? Nuda Lęk? Konieczna jest praca z przyczynami, a następnie radzenie sobie z konsekwencjami. Odpowiadając na pytanie, które chwytasz, zmienisz uwagę z napełniania żołądka na prawdziwe problemy.
Kolejnym odkryciem psychologów jest uszkodzenie telewizora i komputera podczas jedzenia. Koncentrujemy się na informacjach pochodzących z ekranu i nie odczuwamy nasycenia. Rezultat jest dwa razy większy niż zjedzony. Ale dobre towarzystwo, wręcz przeciwnie, sprawia, że jemy powoli, delektując się każdym kęsem.
Spotkanie z przyjaciółmi lub romantyczna kolacja z kimś, kogo kochasz, to dobra rzecz, w tym dla postaci, ale jest jedno „ale”. Strona powinna wykluczać alkohol. Kieliszek wina lub kieliszek whisky pobudzi apetyt i zmniejszy panowanie nad sobą. Chcesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie? Tymczasowo odrzuć mocne napoje. Nie stracisz nic oprócz nadwagi.
Wyznacz sobie cel: nie przejadaj się. Spisz wszystkie korzyści, które otrzymasz, realizując to. Jeśli widzisz to, o co zabiegasz, kroczenie we właściwym kierunku jest znacznie łatwiejsze.