Niestety dzisiaj prawie każdy z nas jest pod presją, prawdopodobnie każdego dnia. Może to być krótkotrwała uciążliwość lub codzienny stres zamieniający się w depresję. Stres działa na wszystkich, ale każdy reaguje na nie inaczej: ktoś udaje się sobie z nimi poradzić, a ktoś doprowadza się do nerwicy i zakłóceń. Aby zachować swój układ nerwowy, musisz nauczyć się przetrwać stres bez konsekwencji dla zdrowia.
Instrukcja obsługi
1
Jeśli wiesz z wyprzedzeniem i czujesz, że sytuacja się zbliża, co może powodować stresujący stan, na przykład kolejna recertyfikacja, nieuniknione spotkanie z nieprzyjemną osobą lub wezwanie do kierownika na dywan, nie trzymaj swoich nadchodzących problemów w sobie, dziel się nimi i omawiaj je z bliskimi ludźmi. Przyjazne uczestnictwo i wsparcie nikomu nie zaszkodziło.
2)
Omów i rozważ możliwe opcje rozwoju wydarzeń, rozważ działania i słowa, które mogą zmniejszyć ich negatywny wpływ. Pomyśl o swoich perspektywach w przypadku niekorzystnego zakończenia działalności i pamiętaj, że w życiu są rzeczy, które są o wiele straszniejsze. Często boimy się chimerów, które żyją tylko w naszej świadomości, ale nie w rzeczywistości.
3)
Znajdź sposób na rozkoszowanie się przyjemnością - rób swoje ulubione rzeczy, łowić ryby z przyjaciółmi, spacerować po lesie. Przyda ci się nawet samo siedzenie w ciszy i słuchanie relaksującej muzyki. Możesz nawet wziąć gorącą kąpiel z olejkami eterycznymi, które działają uspokajająco na układ nerwowy.
4
Spróbuj wyrazić swoje emocje, a nawet krzycz. Napisz swoje roszczenia na papierze, wyrażaj oburzenie. Następnie po prostu oderwij ten papier i wyrzuć go, stanie się dla ciebie łatwiejszy.
5
Masuj tak zwane docelowe mięśnie, które napinają się i twardnieją podczas stresu. Zwykle są to mięśnie znajdujące się z tyłu szyi i górnej części pleców. Po odczuciu napięcia masuj je, zatrzymując tworzenie adrenaliny związanej ze stresem. Stosuj techniki akupresury - naciśnij palce na skronie, delikatnie masuj je okrężnymi ruchami, pomoże to również rozluźnić mięśnie pleców.
6
Postępująca relaksacja pomoże również rozładować napięcie. Stań równomiernie i konsekwentnie napręż i rozluźnij grupy mięśniowe znajdujące się w nogach, rękach, ciele, głowie i szyi. Wynikające z tego uczucie ulgi i złagodzenia stresu fizycznego spowoduje również osłabienie napięcia nerwowego.