W dzisiejszym świecie pytania „Jak wyjść z depresji?”, „Jak pokonać depresję?”, „Jak radzić sobie z depresją?” są bardzo ostre. Rzeczywiście depresja, jako choroba, pod wieloma względami pozostaje złożonym i niejasnym zjawiskiem, istnieje kilkanaście jej odmian, a przebieg choroby jest niezwykle indywidualny. Dostępne są jednak ogólne zalecenia dotyczące przezwyciężenia depresji. A jeśli są przestrzegane, istnieje duże prawdopodobieństwo szybkiego powrotu do pełnego życia pełnego radości i przyjemności.
Instrukcja obsługi
1
Czasami wystarczy wyjść z domu na kilka dni, kiedy stan przygnębienia zaczyna słabnąć i ustępować. Odwiedzając nowe miejsca (tak, nawet te stare, w których nie byłem od dawna), osoba nieuchronnie odczuwa pewne wrażenia i emocje, które działają rozpraszająco. Ponadto na każdej podróży nie można się obejść bez komunikacji z różnymi ludźmi, co nie pozwala się odizolować.
2)
Nie bez powodu lekarze mówili o śnie jako o najlepszym leku. Bezsenność często towarzyszy depresji, dlatego musisz podjąć środki, aby zapewnić zdrowy sen. Aby to zrobić, idź do łóżka w całkowitej ciszy, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Jeśli to konieczne, możesz wziąć słabą tabletkę nasenną lub wypić ziołową kojącą herbatę w nocy (kompozycja powinna zawierać korzeń kozłka lekarskiego, matki, melisy, piwonii i kwiatów lawendy).
3)
Niech humor wejdzie w twoje życie, a wkrótce zauważysz, że zainteresowanie życiem budzi się, a uciskany stan zastępuje pragnienie życia i miłości. Oglądaj komedie, koncerty znanych komików, słuchaj nagrań zaraźliwego śmiechu - twoja istota stanie się znacznie jaśniejsza i bardziej pozytywna.
4
Nie zagłębiaj się w swoje doświadczenia. Często zdarza się, że osoba w stanie depresji tysiące razy przewija sobie negatywne myśli w głowie, powracając do punktu, od którego, jak mu się wydaje, zaczynają się wszystkie kłopoty. Wbijanie tej „wody w moździerzu” lub, według Dale Carnegie, piłowanie trocin, które w tym trocinach już dawno temu, mogą być nieskończone. To błędne koło, w którym człowiek sam się prowadził i z którego nie pozwala sobie wyjechać. Musisz być w jakikolwiek sposób rozproszony, przełącz swoje myśli na inne. Nawet przez moc.
5
„Trzeba po prostu przetrwać” - ten pomysł nie jest przewijany przez głowę. Świat nie zatrzymał się podczas twojej depresji, Ziemia wciąż wiruje, fabryki pracują, ludzie się rodzą, zakochują, biorą ślub. Tak czy inaczej, wrócisz do zwykłego biegu wydarzeń, pozostawiając depresję w przeszłości. Rzeczywistość, o ile nie będzie się szczególnie opierać, przywróci cię do życia.
6
Oczywiście zmysłowość i libido podczas depresji są zwykle osłabione. Ale w końcu seks (jako instynkt prokreacji) jest jednym z głównych ludzkich instynktów, które zmuszają do działania, dlatego w żadnym wypadku nie może on zniknąć. Oprócz instynktu, by oddychać, jeść, spać (nie mówimy o instynkcie samozachowawczym, ponieważ jeśli zostanie osłabiony, tj. Osoba odwiedzana jest przez myśli samobójcze, wówczas nie uda się pokonać depresji, potrzebna jest wykwalifikowana pomoc psychiatry). Seks przyczynia się do produkcji naturalnego antydepresanta w organizmie - endorfiny (hormonu radości), więc kiedy się kochasz, powoli wychodzisz z depresji.
Zwróć uwagę
Zanim zaczniesz samodzielnie walczyć z depresją, sprawdź swój stan w skali Sheehan. Być może twój stan depresyjny jest tak zaniedbany, że nie możesz się obejść bez pomocy specjalisty.
Przydatna rada
Podczas depresji nie podejmuj poważnych i globalnych decyzji (rozwód, aborcja, zmiana pracy lub miejsce zamieszkania). Twoja psychika jest zepsuta, a podejmowane decyzje mogą być pochopne, pospieszne, a wtedy będziesz musiał bardzo żałować.
Psychologowie zalecają również:
- usiądź w parku i po prostu obserwuj życie;
- kontempluj nocne gwiaździste niebo;
- huśtać się na falach (morze, rzeka, basen);
- zapalić świece i siedzieć w ciszy;
- okresowo weź głęboki oddech i przedłużony wydech;
- wykonać masaż stóp;
- wybrać się na spacer w ciepłym deszczu;
- wykonuj brudne tańce nago do muzyki brawurowej;
- śmiej się głośno i pełny (możesz zacząć od siły).
Powiązany artykuł
Jak pokonać jesienną depresję
- Skala niepokoju Shihan
- jak pokonać depresję