Ataki paniki są regularnie doświadczane przez 2% ludzi, i jest to dość duża liczba. Wiele osób zna te objawy: bicie serca staje się częstsze, pojawiają się zawroty głowy, wzrasta ciśnienie, wydaje się, że ziemia opuszcza się pod stopami, a ty możesz spaść i umrzeć. Po kilku minutach ataki same znikają. Lekarstwa na atak paniki nie zostały jeszcze wynalezione, ale możesz z nim walczyć, aby złagodzić jego skutki.
Instrukcja obsługi
1
Obejrzyj tryb. Pamiętaj, aby się wyspać i słuchać swojego ciała. Jeśli przeciętny człowiek potrzebuje od 6 do 8 godzin snu, nie oznacza to wcale, że tyle czasu potrzeba na sen. Przestrzegaj diety, nie nadużywaj tłustych i smażonych potraw, włącz więcej owoców i warzyw do swojej diety. Zmniejsz ilość spożywanej kawy, rzuć palenie.
2)
Naucz się zauważać pierwsze oznaki ataku paniki - gdy bicie serca zaczyna się zwiększać. Spróbuj opuścić miejsce, które wywołało panikę - opuść ciasny pokój, wyjdź z tłumu na wakacje w mieście. Jeśli nie masz takiej możliwości, skorzystaj z ćwiczeń oddechowych. Weź krótki oddech, następnie wstrzymaj oddech, a następnie powoli wypuść powietrze. Oddychaj tak, dopóki atak paniki nie ustanie.
3)
To nie pierwszy raz, kiedy masz atak paniki, jesteś na to gotowy, to potrwa kilka minut, wiesz na pewno, że w rezultacie nic złego się nie stanie, poradzisz sobie. Powtórz to podczas ataku, a te minuty nie będą dla ciebie tak przerażające.
4
Jeśli podczas ataku paniki ktoś jest blisko Ciebie, zacznij mówić mu o swoich uczuciach. Jak bije twoje serce, jakbyś biegał przez kraj, gdy ziemia spływa spod twoich stóp. Jeśli w tej chwili jesteś sam, opisz swoje uczucia sobie.
5
Atakowi paniki można znacznie łatwiej zapobiec niż pokonać. Staraj się unikać stresu, nie próbuj tłumić negatywnych emocji, łatwiej odnosić się do życia. W razie potrzeby udaj się do terapeuty. Pomoże ci znaleźć powód, dla którego masz ataki paniki, i podpowie, które metody najłatwiej ci poradzić.