Fobie można podzielić na dwie grupy: standardowe lęki, które są nieodłączne dla każdej zdrowej osoby, i fobie, które mają niezrozumiały charakter. Czasami przyczyna strachu przed czymś jest nieznana, a sama fobia wydaje się komiczna. Ale jeśli spojrzysz na sytuację z trzeźwym spojrzeniem, nie ma nic śmiesznego w takich obawach. To naprawdę poważny problem. Osoba cierpiąca na jakąkolwiek fobię może doznać poważnych obrażeń moralnych. Jak tylko zaczniesz się czegoś bać, natychmiast rozpocznij leczenie.
Instrukcja obsługi
1
Dokładnie przeanalizuj swoją fobię. Załóżmy, że boisz się ciemności. Wyjaśnij sobie: czym dokładnie przeraża cię ciemność; Czy to, co naprawdę wydaje ci się przerażające? W jakich sytuacjach boisz się, że nie masz oświetlenia? Dzięki spokojnej dyskusji na temat swoich obaw możesz mentalnie przygotować się do radzenia sobie z nimi.
2)
Rozpocznij dokładne i szczegółowe badanie swojego strachu. Faktem jest, że im bardziej zwracasz uwagę na swój strach, tym szybciej przyzwyczaisz się i możesz go pokonać. Jak mówi przysłowie, wróg musi wiedzieć osobiście. Na przykład panikujesz, boisz się psów. Zacznij od małego - naucz się nie odczuwać strachu podczas oglądania zdjęć tych zwierząt. Następnie spróbuj przeczytać literaturę opisującą zachowanie psów. Następnie spróbuj porozmawiać z psem osobiście. I tak, robiąc to krok po kroku, stopniowo pozbędziesz się fobii. Najważniejsze jest, aby nie spieszyć się ze swoim strachem twarzą w twarz - jeśli nie jesteś w pełni przygotowany na spotkanie z nim, może tylko zintensyfikować.
3)
Po gruntownym przygotowaniu moralnym do spotkania ze swoją fobią przejdź do następnego kroku - do „ostatniej bitwy”. Pamiętaj, najważniejsze jest samokontrola. Aby uniknąć paniki, postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami: Oddychaj głęboko. Spokojny, miarowy oddech pomaga się uspokoić i zebrać. Weź głęboki wdech i zrób wydech 15-20 razy. Nieustannie powtarzaj sobie w myślach: „Przestań!”. Im mniej myślisz o szczegółach tematu swojego strachu, tym mniej cię to przestraszy. Komunikuj się ze swoim lękiem mentalnie. Nie trzeba zaprzeczać jego obecności, należy zrozumieć, że nie jest to znaczące.
4
Uwaga! Jeśli wątpisz w swoje umiejętności, skonsultuj się z terapeutą. Możesz sam walczyć z fobiami tylko wtedy, gdy masz pewność, że poradzisz sobie bez pomocy profesjonalisty. Jeśli twój strach jest bardzo silny, lepiej nie próbować go pokonać samemu.