Uwaga i koncentracja to dwa ważne czynniki, które mają ogromny wpływ na proces zapamiętywania informacji. Ale nie każda osoba może się pochwalić, że może skoncentrować się na określonym temacie przez długi czas. Istnieje kilka powtórzeń ćwiczeń koncentracyjnych, ale poniższe są uważane za najbardziej skuteczne.
Instrukcja obsługi
1
Cykle robocze.
Wykonując różnorodne prace, oszczędzaj swoją uwagę, dzieląc procedurę na określone cykle. Na przykład możesz użyć tej metody w procesie mycia naczyń. Po podniesieniu talerza do ręki powiedz „Rozpocznij” i zacznij go myć, zwracając na to tyle uwagi, jakbyś wykonywał skomplikowaną operację chirurgiczną. Po zakończeniu umieść płytę na suszarce i powiedz „Stop”. Przechodząc do następnego tematu, kontynuuj ćwiczenie.
2)
Przerwy psychiczne.
Połóż przed sobą każdą drobiazg, np. Gumkę, monetę lub kartkę papieru. Przez pięć minut staraj się skoncentrować na tym temacie. Gdy tylko skupisz uwagę na innej rzeczy, delikatnie przywróć ją. Policz, ile razy w pewnym okresie twoja uwaga dokonała takich skoków.
3)
Impulsy mózgowe.
Weź ołówek do ręki i przygotuj kartkę papieru. Następnie zacznij powoli rysować ołówkiem po papierze, koncentrując się na miejscu, w którym końcówka ołówka rysuje linię. Za każdym razem, gdy twoja uwaga przeskakuje na inny obiekt, narysuj impuls mózgowy (zaznacz go jako plusk na linii). Po osiągnięciu końca artykułu zacznij od nowa. Sprawdź, jak długo możesz jechać linią prostą.
4
Centrum wszechświata.
Kiedy nie masz nic do roboty, rozejrzyj się i wybierz dowolny obiekt, na przykład punkt na suficie, wzór na ścianie. Przez pięć minut skup na tym swoją uwagę, zapominając o otaczającym cię świecie. Niech ten obiekt stanie się dla was centrum wszechświata przez te pięć minut. Nawet jeśli chcesz być rozproszony przez coś innego, nadal zwracaj uwagę. Dopiero po zakończeniu ćwiczeń wstrząśnij się i rozejrzyj się.
5
Liczenie
Jeśli czytasz nudną książkę i widzisz, że twoja uwaga zaczyna być rozpraszana, wypróbuj następującą sztuczkę: zaznacz pole obok miejsca, w którym jesteś rozproszony. Wróć do czytania i przejdź na dół strony. Umysłowo powtórz cały materiał, który czytasz. Jeśli nie możesz tego zrobić, musisz ponownie przeczytać stronę. Z czasem zauważysz, że liczba znaków znacznie spadła, a twoja koncentracja poprawiła się.