Uważność to obiektywna świadomość mentalnych, emocjonalnych, fizycznych i duchowych wrażeń otoczenia w każdym momencie postrzegania. Uważność jest istotą ciekawości. Rozwijanie własnej uważności może być trudne. Niech twoje otoczenie będzie miejscem do ćwiczeń. W końcu każda sekunda życia nigdy się nie powtórzy. A rozwijanie uważności jest obecnie doskonałą okazją do cieszenia się życiem. Postępuj zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami, aby rozwinąć swoją uważność.
Instrukcja obsługi
1
Rozwijaj swoje uczucia. Wykorzystaj w pełni swoje uczucia, aby żyć teraz. Zwróć uwagę na wszystko, co widzisz, czujesz, wąchasz, smakujesz, czujesz i słyszysz. Nie zapomnij o tym, co myślisz i jakie są twoje myśli na ten temat. Pamiętaj o swoich emocjach.
2)
Rozpoznaj fakt, że nie jesteś swoimi myślami. Obserwując otaczający cię świat, już tworzysz pewien dystans między tobą a myślami. Twoje myśli nie są tobą. Poszerzaj swoją świadomość, porzuć wszystkie myśli, aby poczuć całą paletę tego, co się dzieje. Okazuj zdrową ciekawość na temat wszystkiego, co może się wydarzyć w tym momencie w twoim życiu. Zrozumiesz, że zasadniczo żyjesz w myślach o przeszłości lub przyszłości. Jeśli nauczysz się powstrzymywać przepływ myśli, w tym momencie zobaczysz prawdziwe życie w chwili obecnej.
3)
Przejmij kontrolę nad swoim nastrojem. Nie tylko poczujesz się lepiej, jeśli się uśmiechniesz, poczujesz przypływ emocji, gdy zwrócisz uwagę na wzajemne uśmiechy. To jest metabolizm energetyczny. W takim przypadku postrzeganie świata w dwóch różnych nastrojach - dobrym i złym - doprowadzi do dwóch różnych rezultatów. W dobrym humorze uważność na świat zewnętrzny jest pogarszana niż w złym. Gdy ta ostatnia wciąga nas z powrotem w siebie, w nasze doświadczenia, w nasze myśli.
4
Zwróć uwagę na strukturę swojego ciała. Jego stan i jego wpływ na ciebie. Pomyśl o tym, jak się zachowujesz i jak się czujesz oraz jak uważny na siebie i swoje otoczenie, jeśli twoje ciało jest w napięciu. A co dzieje się w sytuacji, gdy jesteś zrelaksowany i wolny.
5
I wreszcie, zaakceptuj wszystko, co dzieje się teraz z tobą. Czasami wydaje się to niemożliwe z powodu gwałtownych uczuć i emocji, które przytłaczają cię w związku z chwilowymi wydarzeniami. Ale nawet jeśli to już się dzieje i zdajesz sobie z tego sprawę, oznacza to, że możesz wszystko zmienić, a twoja uważność jest prawie u szczytu doskonałości.