Atak paniki charakteryzuje się nagłymi i niekontrolowanymi atakami lęku, strachu, duszności, uczucia braku powietrza i bólu w klatce piersiowej i brzuchu. Ataki mogą wystąpić zarówno na tle stresu, jak i bez wyraźnego powodu. Atakowi paniki może towarzyszyć agorafobia - strach przed przebywaniem na otwartej przestrzeni wśród dużej liczby ludzi.
Będziesz potrzebować
- - nauczyć się radzić sobie z chorobą;
- - udać się do lekarza;
- - weź kurs terapii.
Instrukcja obsługi
1
Jeśli padniesz ofiarą ataku paniki, pamiętaj, że ta dolegliwość nie jest niebezpieczna i nie może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Nie można go jednak uruchomić, ponieważ może to doprowadzić do znacznego obniżenia jakości życia.
2)
Przede wszystkim zbierz się i odzyskaj oddech. W momencie ataku paniki odczuwa się brak powietrza. W rzeczywistości osoba bierze głęboki oddech, a ciało jest przesycone tlenem. A to z kolei towarzyszy zwiększonemu niepokojowi i duszności. Zacznij prawidłowo oddychać. Oddychanie powinno być spokojne i równe. Przy liczbie dwóch dokonaj wpisu, przy liczbie czterech - wyjdź. Naucz się metody oddychania przeponowego.
3)
Zmień swoją uwagę. Zacznij nucić melodię dla siebie lub policz od 1 do 100. Wyobraź sobie, że leżysz na brzegu morza lub oceanu i słuchasz szumu fal.
4
Niech noszą przy sobie cienką gumkę. Kiedy poczujesz, że zbliża się atak paniki, połóż go na nadgarstku, pociągnij i puść, aby mocno wskoczył na skórę.
5
Jeśli to możliwe, trzymaj dłonie pod silnym ciśnieniem zimnej wody przez 2-3 minuty, a następnie opłucz twarz i szyję. Jeśli jesteś w domu, weź prysznic kontrastowy.
6
Trzymaj pod ręką kojące zioła. Herbata z melisy doskonale relaksuje i uspokaja układ nerwowy, napar z lipy radzi sobie z atakami paniki. Do szklanki herbaty dodaj łyżkę miodu.
7
Naucz się relaksować. Naucz się jednej z metod relaksacyjnych. Jeśli nauczysz się zmniejszać napięcie mięśni, możesz łatwo zmniejszyć lęk i strach. Pamiętaj, że relaksacja i strach są przeciwnymi warunkami, więc rozluźnienie mięśni podczas ataku paniki pozwala pozbyć się stresu, niepokoju i innych negatywnych uczuć i wyeliminować atak.
8
Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z chorobą, skonsultuj się ze specjalistą. Możesz pozbyć się ataków paniki i osiągnąć maksymalne wyniki przy pomocy odpowiednio dobranej terapii. Obejmuje leczenie (na samym początku) i psychoterapię. Jeśli nie możesz się obejść bez tabletek, wypij kurs specjalnych leków i weź udział w sesjach psychoterapii. Ataki paniki są uleczalne, a im szybciej zaczniesz leczenie, tym szybciej poczujesz pozytywny wynik.
Przydatna rada
Nie samoleczenia. Przyjmuj leki tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.