Nagle ogarnął cię horror, dusisz się, serce bije bezlitośnie, twoje oczy są ciemne, nogi ustępują, a twarz zdrętwiała. Tracisz poczucie rzeczywistości i wydaje ci się, że tracisz rozum. Czy znasz to uczucie? Niestety odwiedził Cię atak paniki, ostry atak strachu lub dyskomfortu.
Instrukcja obsługi
1
Pozbądź się stresu. Jeśli w twoim życiu mają miejsce ataki paniki, jesteś zbyt zestresowany, emocjonalny i podatny. Naucz się relaksować i spróbuj usunąć wszystkie źródła stresu.
2)
Zmień swój styl życia. Nieregularne odżywianie, brak snu, spożywanie alkoholu i używek, palenie tytoniu i siedzący tryb życia przyczyniają się do przyspieszonego rozwoju nerwicy, aw rezultacie do ataków paniki.
3)
Naucz się rozwiązywać problemy, zamiast przechowywać je w sobie. Wszystkie twoje lęki pozostaną w tobie, nawet jeśli zapomnisz o nich wysiłkiem woli, i z czasem z czasem staną się czymś coraz mniej kontrolowanym.
4
Jeśli miałeś kiedyś atak paniki, odtąd zawsze powinieneś być na to gotowy. Nie oznacza to, że ryzyko ataku paniki powinno stać się twoją obsesją, ale musisz przemyśleć wcześniej plan działania na wypadek kryzysu.
5
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to spokojnie spanikować, mówiąc, że jest to tylko tymczasowe zjawisko spowodowane przez znane Ci czynniki i poradzisz sobie z tym. Oznacza to, że w żadnym wypadku nie musisz się bać i myśleć, że oszalejesz lub umierasz.
6
Technika oddychania pomoże zarówno zapobiegać atakowi paniki, jak i zapobiegać mu na początkowym etapie. Naucz się oddychać w następujący sposób: krótki oddech, lekkie zatrzymanie powietrza i powolny, płynny wydech.
7
Spróbuj rozluźnić mięśnie ciała i oczyść głowę ze wszystkich myśli. Nie będzie to łatwe, ponieważ w tych momentach myśli, jak szalone małpy, skaczą z szaloną prędkością w świadomości. Ale nie powinieneś obawiać się tej złożoności, sama intencja szybko uspokoi twoje myśli.
8
Z reguły ataki paniki występują w zatłoczonych miejscach. Kiedy odkryłeś przyczyny tych kryzysów, nauczyłeś się oddychać i pozbyć myśli, powinieneś udać się w miejsce, gdzie zaatakowała cię panika. Dobrze, jeśli ktoś będzie z tobą i możesz opisać mu swoje uczucia, jednocześnie czując swoje bezpieczeństwo.
9
Kiedy rozpocznie się atak paniki, obserwuj swoje myśli, uczucia, zostań obserwatorem. Napisz coś w notatniku, a jeśli nie możesz tego zrobić sam, pozwól swojemu towarzyszowi ci pomóc. Po przeanalizowaniu, co się stało. Być może z czasem ataki znikną, jeśli spotkasz się z nimi świadomie.
10
Weź udział w medytacji. Zawiera tylko te zalecenia dotyczące pracy z oddechem i myślami, które podano powyżej. Nauczysz się koncentrować i relaksować, nie tracić kontaktu z rzeczywistością, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko stresujących sytuacji i ataków paniki, a to wszystko ogólnie wpłynie pozytywnie na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.