Czy chciałbyś mieć więcej siły woli? Nie martw się! Eksperci twierdzą, że utrata masy ciała jest możliwa przy odpowiednim planowaniu, które wcale nie wymaga siły woli żelaza.
Jeśli uważasz, że brak siły woli zapobiega utracie wagi, pomyśl jeszcze raz. Siła woli nie jest magiczną jakością niezbędną do utraty wagi. Sama siła woli nie wystarczy, potrzebne są tu działania i jasne planowanie. Kilka wskazówek pomoże ci ustalić priorytety i dowiedzieć się, co jest naprawdę ważne.
Instrukcja obsługi
1
Ustaw cele zdrowotne.
Zamiast myśleć o pozbyciu się kilogramów, zastanów się, w jaki sposób poprawia ono ogólny stan zdrowia.
Działanie: Pomyśl o ogólnym zdrowiu. Wyznacz cel: zwiększ aktywność fizyczną, ulepsz swój system żywienia.
2)
Wyznaczaj małe i osiągalne cele.
Często odchudzanie zamienia się w rozczarowanie, gdy próbujemy zbyt szybko stracić zbyt dużo. Staramy się przestrzegać niemożliwych diet i sprostać niewiarygodnemu obciążeniu pracą. Złamane nadzieje prowadzą do porażki, tworząc błędne koło: jedna mała porażka prowadzi do utraty ducha, co prowadzi do jeszcze większej awarii. Poddanie się w takich sytuacjach jest absolutnie normalne.
Działanie: Napisz listę drobnych celów krok po kroku, które możesz przekreślić, gdy zostaną osiągnięte. Ustaw zadania, które można wykonać w ciągu tygodnia, na przykład pójście na siłownię na trening lub planowanie wizyty u lekarza na następny rok. Będziesz mieć poczucie ciągłej satysfakcji i sukcesu, ponieważ zawsze będziesz planowany i łatwo będzie dążyć do celu.
3)
Skonsultuj się z dietetykiem..
Spotkanie z dietetykiem może być skuteczne, jeśli jesteś przyzwyczajony do polegania na doświadczeniach innych ludzi i postępujesz zgodnie z profesjonalnymi poradami.
Działanie: Skontaktuj się z profesjonalnym dietetykiem. Dowiedz się, gdzie znajduje się jego biuro, jaki jest koszt wstępu, co musisz zabrać ze sobą. Wtedy pierwsza wizyta nie będzie trudna i przerażająca, ale prawdziwa i możliwa do osiągnięcia.
4
Nie głoduj.
Głód nie doprowadzi do długoterminowych rezultatów. Jeśli jesteś głodny, to, jak pokazuje doświadczenie, nie wybierzesz, co jeść. To, co jest pod ręką, zostanie wykorzystane.
Działanie: Upewnij się, że masz pożywne, zdrowe i zbilansowane śniadanie, lunch i kolację. Rozważ opcje przekąsek między głównymi posiłkami. Zastanów się, ile potrzeba kalorii i węglowodanów.
5
Nie wierz swoim oczom
Porcje w kawiarniach i restauracjach stale rosną, co zmienia nasze wyobrażenie o tym, jak powinien wyglądać optymalny posiłek. Jeśli masz zamiar zjeść obiad przed domem, przejdź do strony internetowej instytucji, którą odwiedzisz wieczorem, przeczytaj menu i informacje na temat składników odżywczych, aby nie ulec pokusie i nie przejadać się.
Działanie: Zrób listę placówek gastronomicznych z dostępnymi informacjami na temat potraw. Przygotuj się z wyprzedzeniem do restauracji lub kawiarni. Po pierwsze da ci pewność siebie i swoich celów, a po drugie pomoże kontrolować proces rozliczania zużytych produktów.