Czym jest gniew? Stan emocjonalny, w którym osoba nie jest w stanie kontrolować negatywnej reakcji na zdarzenia lub warunki. Jeśli takie wybuchy emocji nie są rzadkie, powinieneś rozważyć, jak sobie z tym poradzić.
Warto sobie wyobrazić, ale w chwili gniewu lepiej widzieć siebie z boku. Zdjęcie nie jest przyjemne! Czerwona twarz, marszczące brwi, opuchnięte nozdrza i wykrzywione usta. W przypadku dziewcząt metoda patrzenia z boku jest szczególnie skuteczna. Kategorycznie niemożliwe jest powstrzymanie gniewu bez zrozumienia przyczyn i nie oszacowania konsekwencji. Tłumienie negatywnych emocji prowadzi do zahamowania stanu psychicznego, a po nim fizycznego (stres serca, przewodu pokarmowego, migreny).
Drugą skrajnością jest rozpryskiwanie gniewu bez przyczyny. Nie jest to również rozwiązanie problemu, nadmierna negatywność odepchnie przyjaciół i znajomych, a zdrowie będzie zagrożone (stres w sercu, przypływ hormonów, skok adrenaliny). Czując przypływ gniewu, musisz spróbować zmienić swój stan wewnętrzny. Na przykład skieruj energię na ćwiczenia, spacer lub bieg. Na przykład nie zawsze można uciec w pracy. W takim przypadku możesz kilkakrotnie ścisnąć i rozluźnić pięści, wziąć dziesięć głębokich oddechów. Inną opcją jest wymyślić coś przyjemnego, wypowiadając to w myślach, dopóki uczucie gniewu nie ustąpi radości.
Możesz pokonać atak gniewu za pomocą odruchu. Zaskakujące, jeśli uśmiechniesz się (nawet z trudem), wtedy mimowolnie przyjdą pozytywne wspomnienia. Ważne jest, aby pamiętać, że kontrolowanie emocji i umiejętność racjonalnego działania w miejscu, w którym chcesz tylko rozerwać i rzucić, jest bardzo trudne, ale warto. Wysiłki nie będą daremne, gdy gniew zniknie, a wszystkie parametry życiowe powrócą do normy: tętno, ciśnienie, poziom adrenaliny i częstość oddechów. W tej chwili poprawa kondycji fizycznej jest najbardziej odczuwalna. Pomysł, że tę poprawę osiąga się poprzez prawidłowe działanie, prowadzi do moralnej satysfakcji.
Kolejnym ważnym faktem, o którym nie należy zapominać, jest zaraźliwość ludzkich emocji. Dlatego konieczne jest pomyślenie o zdrowiu bliskich, zanim uciskamy sytuację swoim płaczem. Kiedy z boku zapada się negatywność, warto reagować nie podobnymi emocjami, ale z uśmiechem i pozytywem, wówczas agresor będzie musiał złagodzić i wymienić gniew na litość.