Wszyscy chcemy kontrolować siebie i radzić sobie z naszymi emocjami. Niestety nie zawsze tak jest. Ale starożytni Grecy już wiedzieli, jak nauczyć się tak niezbędnej sztuki, a nawet dzieci Wschodu uczyły umiejętności kontrolowania siebie nawet małych dzieci.
Instrukcja obsługi
1
Przede wszystkim w celu samoregulacji, zdolności do utrzymania dobrego nastroju, złagodzenia stresu neuropsychicznego, nauczenia się słuchania siebie i swojego ciała oraz zarządzania nim.
2)
W krajach wschodnich umiejętność ta nazywana jest medytacją, u naszych psychologów - autotreningiem. Na przykład, jeśli jest ci zimno, nie „ściskaj”, pogarszając stan zimna, wyprostuj ramiona i daj mózgowi polecenie: „Nie jestem wcale zimny. Jestem ciepły”.
3)
Nie próbuj od razu kontrolować stanu fizycznego swojego ciała. Zacznij od kontrolowania swoich emocji. Kiedy pojawia się emocja (mamy na myśli emocję negatywną - nieuzasadniony strach, uczucie niepokoju, irytacji itp.) Staraj się nie dopuścić do wzrostu.
4
Zwróć uwagę na niektóre sprawy związane z innym, ale nie mniej pilnym problemem dla Ciebie. Na przykład nie zdałeś egzaminu i martwisz się tym, pamiętaj, że jutro musisz iść na randkę, nie masz nic do noszenia i musisz iść do sklepu, aby dokonać zakupu.
5
Stosuj także metody mające na celu osłabienie pojawiających się emocji. Tutaj pomogą Ci ćwiczenia relaksujące poszczególne mięśnie i grupy mięśni. Połóż się na plecach i stopniowo zmniejszaj napięcie, zaczynając od pięt i kończąc na mięśniach twarzy. Powtórz sobie: „Jestem spokojny, moje nogi są rozluźnione, moje ręce są zrelaksowane, jestem spokojny i spokojny
.„
6
Kontrolując emocje, naucz się kontrolować swoje zachowanie. Obserwuj siebie przez trzy do czterech tygodni. Zidentyfikuj te nieodpowiednie reakcje behawioralne, których chcesz się pozbyć. Zastanów się, jak powinieneś „odpowiednio zareagować”. I rozwijaj nawyk robienia „właściwych” rzeczy, odpowiednio. Aby to zrobić, musisz stale kontrolować „sytuację pod kontrolą” i nie dopuścić do zwycięstwa emocji.
7
Oczywiście nauczenie się panowania nad sobą zawsze i wszędzie nie jest łatwym zadaniem. Ale kiedy się tego nauczysz, życie stanie się spokojniejsze i szczęśliwsze. Ponadto, rozumiejąc siebie, lepiej zrozumiesz innych.