Wszyscy chcemy być szczupli, mieć piękną sylwetkę, nie spędzać dużo czasu na siłowni i przestrzegać ścisłej diety. Jak można to zrobić w domu, bez trenera i siłowni?
10 zasad odchudzania w domu
1. Obserwuj sen i odżywianie.
Zaplanuj swój dzień. Uwzględnij w swoim harmonogramie 5 posiłków w równych odstępach między nimi - śniadanie, obiad, kolację i 2 przekąski między głównymi posiłkami.
Jeśli przygotowujesz jedzenie dla całej rodziny, rób to po jedzeniu, aby łatwo oprzeć się pokusie spróbowania jedzenia podczas gotowania.
Uwzględnij co najmniej 15 minut w swoim harmonogramie. Lepiej wybrać czas na zajęcia przed śniadaniem lub przed popołudniową przekąską (kiedy dzieci śpią). Poświęć 15 minut na proste ćwiczenia. Ładują cię energią i nie zajmują dużo czasu.
2. Wyklucz alkohol.
Alkohol zawiera dużo kalorii. Nawet jeśli rzadko pijesz napoje alkoholowe, lepiej je całkowicie wykluczyć, co pomoże ci kontrolować wagę.
3. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia.
Skakanka jest bardzo skuteczna. Czy uważasz, że 10-15 minut dziennie nic nie zmieni? Ale tak nie jest, za tydzień uzyskasz świetny wynik.
4. Metoda psychologiczna - zmiany w kuchni
Zmień talerze na mniejsze, a zatem zmniejsz ilość jedzenia, które zwykle jesz, i nie pozwól sobie na dodatek!
5. Prowadź pamiętnik.
Aby trzymać rękę na pulsie, zważ się na początku podróży do harmonii i zapisz wynik. Zważ się każdego ranka. Gdy tylko zauważysz pierwsze pozytywne wyniki, Twoja motywacja wzrośnie. Zapisz w dzienniku, ile jedzenia zjadłeś dziennie, liczbę kalorii. Stwórz swój plan na dzień lub tydzień.
6. Używaj kremów i peelingów antycellulitowych.
Obecnie w sklepach jest duża różnorodność kosmetyków, a wszystko to jest łatwe w użyciu w domu. Po porannym prysznicu użyj kremu, możesz powtórzyć go wieczorem przed pójściem spać, jeśli w instrukcji nie ma specjalnych instrukcji dotyczących używania tego produktu.
7. Zamień prace domowe w sport.
Pranie, prasowanie, sprzątanie, zakupy i inne prace domowe można utożsamiać z ćwiczeniami sportowymi. Nie korzystaj z windy, wejdź po schodach. Wykorzystaj każdą okazję, aby schudnąć i uzyskać pożądany efekt.
8. Wyklucz niektóre produkty spożywcze.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz na zawsze zapomnieć o niektórych produktach. Wyeliminuj chleb i wypieki z codziennej diety. Zmniejsz liczbę zbóż i ziemniaków, zapomnij o makaronie.
Na stole nie powinno być majonezu, kiełbas, kiełbas i fast foodów, nawet jeśli nie można bez nich żyć.
Warzywa, owoce, mięso, ryby i produkty mleczne powinny być twoimi najlepszymi przyjaciółmi.
9. Jedz przy stole.
Postaw na regułę, aby jeść tylko przy stole. Jedzenie przed telewizorem lub przekąski podczas chodzenia nie przyczyniają się do harmonii. Wskazane jest, aby nic nie odwracało uwagi od jedzenia - wyłącz telewizor, odłóż na bok telefon lub książkę.
10. Kontrastowy prysznic.
Rano weź prysznic kontrastowy. Użyj masażu w najbardziej problematycznych obszarach ciała. Używaj różnych kosmetyków: olejków eterycznych, żeli pod prysznic, peelingów.
Nie ma znaczenia, jaki jest twój budżet na budowanie harmonii. Nie zawsze jest czas lub pieniądze na osobistego trenera lub siłownię, ale zawsze powinno być pragnienie dbania o siebie, wykazując się w tej kwestii starannością, punktualnością i miłością do siebie.