Relaks lub relaksacja to przydatna umiejętność, która pomaga regulować stan emocjonalny i szybko przywracać siłę. Po opanowaniu techniki relaksacyjnej możesz nauczyć się lepiej czuć swoje ciało, a co za tym idzie - zwracać większą uwagę na jego potrzeby.
Technika stopniowego rozluźnienia polega na sekwencyjnym napięciu i rozluźnieniu różnych grup mięśni.
Dla relaksu wybierz spokojne dogodne miejsce i czas, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Lepiej, aby w pomieszczeniu nie było innych ludzi ani zwierząt. Możesz włączyć spokojną muzykę.
Połóż się na podłodze (możesz położyć matę lub matę gimnastyczną), zamknij oczy, pozbądź się obcych myśli, rozluźnij ciało, zaczynając od czubków palców stóp, a kończąc na koronie. Upewnij się, że wszystkie mięśnie są całkowicie rozluźnione.
Weź kilka głębokich oddechów. Poczuj, jak z każdym wydechem uwalniasz się od napięcia.
Zaciskaj palce przez kilka sekund, a następnie rozluźnij je. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 10 zliczeń, a następnie powoli wypuść powietrze, koncentrując się na odczuciach w rozluźnionych mięśniach. Porównaj psychicznie swoje odczucia w rozluźnionych i napiętych mięśniach.
Stopniowo włączaj mięśnie stóp, nóg, bioder, brzucha, pleców, ramion, szyi, twarzy i głowy. Po wykonaniu tej czynności połóż się na kilka minut.
W procesie relaksacji ważne jest, aby nie tracić koncentracji na swoich uczuciach i nie dopuszczać obcych myśli.