Kiedy ktoś zaczyna zaszczepiać nawyk medytacji każdego dnia, może napotkać szereg problemów związanych z medytacją. Na przykład, jak często możesz to ćwiczyć lub gdzie lepiej medytować. Jakie są najczęstsze pytania, jakie są na nie odpowiedzi?
Medytacja jest sposobem dostępnym dla każdej osoby, która pomaga się uspokoić, zatrzymać wewnętrzny dialog i uciec od zmartwień i problemów. Przebywanie w stanie medytacyjnym może pobudzić lub wręcz zrelaksować się, pomagając szybko udać się do krainy marzeń. Jednak w medytacji, szczególnie wśród początkujących, zwykle pojawia się wiele pytań. Odpowiedzi na najczęstsze z nich podano poniżej.
Ile i jak często musisz medytować?
Ludzie, którzy praktykowali medytację od dłuższego czasu, nalegają, aby osiągnąć odpowiedni stan co najmniej dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Rano medytacja pomoże rozweselić, wieczorem pomoże pozbyć się stresu. Jednak decydując, ile razy medytować, należy przede wszystkim słuchać ciała i świadomości. Wystarczy, że niektórzy ludzie poprowadzą sesję tylko rano / wieczorem, podczas gdy inni zwykle medytują kilka razy w ciągu dnia.
W wersji klasycznej czas trwania jednej medytacji powinien wynosić 20-30 minut (lub więcej). Ten czas często wystarcza, aby w pełni się zrelaksować, zanurzyć w transie, a następnie powrócić do normalnego stanu. Zaczynając angażować się w taką praktykę, czas można skrócić do 5 minut za jednym razem, stopniowo go zwiększając. Z reguły początkującym trudno jest uprawiać techniki medytacyjne przez ponad 5-8 minut w pierwszych tygodniach. Chociaż ponownie w kwestii czasu medytacji należy słuchać umysłu i ciała.
Czy zawsze trzeba siedzieć w pozycji lotosu?
Pozycja lotosu jest klasyczną wersją pozycji. Jeśli na początku bardzo trudno jest przyjąć taką pozycję, możesz po prostu usiąść ze skrzyżowanymi nogami, położyć poduszkę pod dolnymi plecami lub oprzeć plecy o ścianę, aby utrzymać postawę bez napięcia.
Istnieją zarówno statyczne, jak i ruchome techniki medytacyjne. Musisz wybrać opcję na podstawie osobistych preferencji. Jednak na początku nie zaleca się medytacji w pozycji leżącej, ponieważ w tej sytuacji istnieje duże ryzyko po prostu zasnięcia.
Zaczynając rozwijać nawyk medytacji w sobie, można wybrać najbardziej wygodną postawę, po prostu siedzieć na krześle z prostym oparciem. Dopuszczalna jest również pozycja dłoni: palce mogą być zamknięte lub po prostu z otwartymi dłońmi na kolanach. Ważne jest, aby osiągnąć stan, w którym nie będzie sztywności, dyskomfortu w ciele. Aby uzyskać bardziej skuteczną medytację, musisz upewnić się, że plecy pozostają proste, a głowa nie spada.
Czy można medytować podczas choroby? A na pusty żołądek?
Możesz i powinieneś medytować podczas choroby, czy to przeziębienia, grypy, czy innej choroby. Jeśli czujesz się dobrze, nie powinieneś rezygnować z zanurzenia w transie medytacyjnym. Ponadto medytacja może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia, ta praktyka pomaga nie tylko rozładować napięcie, ale także złagodzić ból. Dlatego zaleca się, aby kobiety medytowały podczas krytycznych dni w celu wyeliminowania odpowiedniego dyskomfortu bez tabletek.
Eksperci nie zalecają medytacji natychmiast po jedzeniu, na pełnym żołądku. Wybierając przekąskę i medytację, lepiej dać pierwszeństwo drugiej opcji.
Czy może być dyskomfort podczas medytacji?
Z reguły medytacji nie towarzyszą nieprzyjemne odczucia, bóle lub cokolwiek innego negatywnego. Ten warunek ma na celu normalizację dobrostanu, rozwój osobisty i tak dalej, dlatego nie może wyrządzić szkody osobie. Jeśli jednak podczas transu medytacyjnego pojawią się jakieś negatywne uczucia, lepiej oderwać się i spróbować zrozumieć ich naturę. Często ból lub dyskomfort objawia się na tle niewygodnej postawy, z powodu istniejących bloków i zacisków mięśniowych w ciele, z powodu niewłaściwego ruchu energii.
Gdzie jest najlepsza praktyka medytacji?
Prawie każde środowisko, w którym będzie wygodnie, nadaje się do medytacji. Ważne jest, aby zabezpieczyć przestrzeń, w której nie będzie żadnych zakłóceń. Ważne jest również, aby podczas zanurzenia w stanie transu medytacyjnego nikt nie rozpraszał. Dlatego zaleca się, aby ostrzec najbliższe otoczenie o swoim zawodzie, odłączyć na chwilę telefon.
Przy dobrej pogodzie możesz i powinieneś medytować na ulicy. Resztę czasu możesz ćwiczyć w domu: siedząc na podłodze (układając poduszki lub dywan), na łóżku, w fotelu i tak dalej. Jednak osobom, które praktykują medytację od dłuższego czasu, zaleca się wydzielenie oddzielnej strefy w mieszkaniu / pokoju, która zostanie zaprojektowana specjalnie do medytacji. Nie trzeba go specjalnie projektować, najważniejsze jest, aby tam czuć się komfortowo.