Jeśli chodzi o pozbawione zasobów, niszczące nawyki osobiste, możesz je porzucić, ale silna wola decyzji nie jest pomocnikiem. Możemy zmusić się, aby nie podążać za ustalonym nawykiem w dowolnym momencie, ale dopóki mózg nie utworzy odpowiednich połączeń neuronowych (z powodu neuroplastyczności), stary nawyk zbierze żniwo. Aby zaczęły tworzyć się nowe połączenia neuronowe, a stary nawyk zostaje zastąpiony nowym lub po prostu przestaje istnieć, w coachingu transformacyjnym używamy pewnych narzędzi, z których niektóre mogą być używane niezależnie, w formie samokształcenia.
Powiedzmy, że chcesz pozbyć się nawyku jedzenia, niezmiennie równoległego do zakopania w smartfonie. Zdając sobie sprawę, że nie przynosi to żadnych korzyści ani trawieniu, ani przyswajaniu informacji, decydujesz: wszystko, przestań. Wola jednak nie wystarczy na chwilę - po chwili znów znajdziesz się na lunchu z telefonem. Co można zrobić?
Po pierwsze, zbadaj swój nawyk:
1. Wyobraź sobie, że nawyk, twój wzór zachowania jest obecny w tobie, w twoim ciele, jakby był integralną częścią ciebie. Słuchaj swoich doznań cielesnych, gdzie dokładnie czujesz, że ta część się znajduje?
2. Wybierz tę część i usuń ją z ciała, umieszczając ją w przestrzeni obok ciebie.
3. Przyjrzyj się uważnie: jak to wygląda wizualnie, jak wygląda, być może przyjdzie na myśl metafora tej części, spójrz na nią i po prostu zauważ, czy wydaje dźwięki, jeśli pachnie, jaki rodzaj kinestetyki ma.
4. Zwróć uwagę na to, co masz do tej części, co chcesz jej powiedzieć.
5. Umysłowo wstań, abyś mógł zobaczyć z góry siebie i tę część, zastanów się szczegółowo, jak wygląda interakcja między tobą a częścią, czy istnieje lęk, gniew, napięcie między tobą a częścią?
6. Teraz zejdź do części, połącz się z nią i będąc w niej, zbadaj ją, pozwalając sobie być „na jej miejscu”. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, czego część potrzebuje, czego jej brakuje, co chce ci powiedzieć. Przekonasz się, że część, która ucieleśnia twój nawyk, ma pozytywny zamiar i potrzebuje ciebie, aby zobaczyć, usłyszeć tę potrzebę i nawiązać dialog.
7. Ponownie mentalnie podnieś się do pozycji zdysocjowanej i ponownie zastanów się, jak teraz wygląda interakcja ciebie i części, co się zmieniło?
8. Wróć do siebie i pozwól sobie usłyszeć wszystko, co powiedziała ci część, jeśli chcesz, możesz jej odpowiedzieć, podziękować. Zwróć uwagę na to, jak się zmieniła. Jak ona teraz wygląda? Jakie masz do niej uczucia?
9. Umieść część w przekształconej formie z powrotem w najbardziej odpowiednim miejscu w ciele. Jak sie czujesz
10. Zrób kilka kroków do przodu, opierając się na tym nowym odczuciu, i wyobraź sobie siebie w sytuacji, w której ma miejsce ustalony nawyk. Czy chcesz to powtórzyć, czy nie będzie już takiej potrzeby?
Za pomocą tej techniki twój mózg zacznie w nowy sposób postrzegać, co jest związane z osobistym nawykiem, jednocześnie przestaniesz być do niego wrogi i będziesz w stanie najbardziej ekologicznie przestać jeść, gdy zakopujesz smartfona, i ogólnie przestaniesz przestrzegać niepotrzebnych nawyków.