Egzamin jest jednym z najbardziej stresujących wydarzeń w życiu prawie każdej osoby. Stres nerwowy związany z egzaminami może być szkodliwy dla zdrowia i psychiki. Aby uzyskać pozytywne wyniki egzaminu, oprócz wiedzy niezbędny jest spokój i pewność siebie.
Instrukcja obsługi
1
Istnieje wiele różnorodnych praktyk i ćwiczeń psychologicznych, które powinny złagodzić napięcie nerwowe przed i podczas egzaminu. Najważniejsze jest jednak bezpośrednie przygotowanie się do egzaminu. Bardzo ważna jest dobra znajomość materiału, to samo sprawia, że czujesz się znacznie lepiej. Aby nie „pływać” w temacie, staraj się nie wciskać biletów w nocy przed egzaminem. Powtórz szkolenie, rozłóż naukę na dany temat przez cały okres szkolenia. Dokonuj wzajemnych kontroli z przyjaciółmi i nie rób tego przed wejściem na widownię. Żadne ćwiczenia psychologiczne nie mogą osiągnąć pewności, że dana osoba jest dobrze przygotowana do egzaminu.
2)
Pamiętaj, aby dostroić się do pozytywnego wyniku. Wyobraź sobie z wyprzedzeniem, co stanie się na egzaminie, przewiń wszystkie opcje rozwoju wydarzeń. Zawsze koncentruj się na pozytywnym wyniku testu. Pamiętaj, jak zdałeś egzaminy, zanim oczywiście warto pamiętać o pozytywnym doświadczeniu. Podobne wizualizacje i wspomnienia poprzednich sukcesów pomagają zaprogramować się na szczęście. Poproś znajomych i rodzinę, aby powiedzieli ci słowa potwierdzające życie, obiecując, że zdasz egzamin. Pewność bliskich, że poradzisz sobie z testem, z pewnością pomoże ci pokonać emocje.
3)
Nie zaniedbuj ćwiczeń. Czekając na swoją kolej, jeśli jesteś gotowy na odpowiedź, masuj płatki uszne, masuj dłonie, spróbuj rozluźnić wszystkie napięte mięśnie. Skoncentruj się na oddychaniu, spróbuj uspokoić bicie serca. Wszystkie te małe ćwiczenia pomogą ci przejść do egzaminatora w znacznie bardziej zrelaksowanym stanie.
4
Koniecznie weź kojącą kąpiel wieczorem przed egzaminem, to pomoże ci się wyspać. Używaj specjalnej perfumowanej pianki lub olejków eterycznych. Poranna głowa pomoże ci poczuć się lepiej na egzaminie. Jeśli czas pozwoli, weź prysznic kontrastowy rano, to na pewno cię obudzi.
5
Przygotuj ściągawki na kilka dni przed egzaminem, nawet jeśli nie zamierzasz ich używać. Po pierwsze, ich obecność zapewni ci spokój ducha, a po drugie, w trakcie ich pisania, dodatkowo zaangażowana jest pamięć mechaniczna, co z pewnością cię nie skrzywdzi.
6
Nie zapomnij zjeść śniadania przed wyjściem. Pusty żołądek jest dodatkowym czynnikiem stresującym dla organizmu. Jeśli nie możesz zmusić się do zjedzenia czegoś rano, weź ze sobą jabłko lub czekoladę, nie powoduj głodu.