Autohipnoza (autohipnoza, trening autogenny) ma takie same zasady wpływania na ludzkie ciało i świadomość jak heterohypnoza, jedynie hipnoza działa na nią jedynie jako hipnotyzer. Głównymi składnikami każdej sesji hipnotycznej są trans i sugestia, różnice to sposoby wejścia w trans i cele hipnozy, które są realizowane na etapie sugestii.
Instrukcja obsługi
1
Sesja hipnozy składa się z dwóch kolejnych etapów - wejścia w trans i sugestii. Afirmacje to autohipnoza bez transu, medytacja jest stanem transu bez etapu sugestii, autohipnoza łączy oba podejścia, co tłumaczy jego wysoką skuteczność w procesie pracy nad sobą.
2)
Stan transu lub zmienionej świadomości w autohipnozie opiera się na samoregulacji mentalnej. Jednym z najczęstszych sposobów zanurzenia się w transie w niezależnej sesji hipnotycznej jest głęboka relaksacja z powodu rozluźnienia mięśni szkieletowych i skórnych. Jednocześnie ustabilizowana jest praca wszystkich podstawowych układów organizmu, zwłaszcza autonomicznego układu nerwowego, w którym aktywne procesy odzyskiwania są uruchamiane w stanie transu. Oddychanie jest wyrównane, zmienność rytmu serca jest znormalizowana, a częstotliwość fal mózgowych maleje. Dzięki regularnej praktyce autohipnozy możesz nauczyć się stopniowo zanurzać swoją świadomość od fal beta charakterystycznych dla stanu czuwania do fal alfa, theta, a nawet delta, które w warunkach naturalnych są maksymalnie aktywne tylko podczas głębokiego snu.
3)
W przypadku autohipnozy następuje zwężenie uwagi, koncentracja, co prowadzi do częściowej depersonalizacji świadomości. Proces ten zmniejsza krytyczność świadomości, która jest niezbędna na etapie sugestii. Innymi słowy, filtr „możliwy” zostaje usunięty. Kiedy ten filtr jest wyłączony, mózg zaczyna pomijać stwierdzenia, które w normalnym stanie świadomości zostały uznane za niewykonalne. Na przykład, jeśli w naturalny sposób wierzysz w brak talentu literackiego, a podczas sesji autohipnozy przekonasz się o czymś przeciwnym, wkrótce zauważysz zmiany na świadomym poziomie i zaczniesz swobodniej wyrażać się w kreatywności.
4
Na etapie autohipnozy w stanie transu przy niskich częstotliwościach fal mózgowych następuje aktywacja neuronów lustrzanych mózgu. Neurony lustrzane zostały odkryte przez włoskiego neurobiologa Giacomo Rizzolattiego w 1992 roku. Wiadomo, że odgrywają one ważną rolę w procesach uczenia się i modelowaniu zachowań. Dzięki aktywacji neuronów lustrzanych realizuje się rejestrowanie lub przepisywanie nowych ustawień werbalnych i obrazów wizualnych, pozytywnych zamiast negatywnych, na poziomie biochemicznym.
5
Autohipnoza aktywuje również procesy neurogenezy, w wyniku czego tworzone są nowe karty neurologiczne dla pożądanych umiejętności. Innymi słowy, podczas sesji autohipnozy sam tworzysz neurofizjologiczne podstawy pozytywnych zmian w swoim zachowaniu i myśleniu. Składniki samoregulacji mentalnej i dopaminergiczny system nagradzania mózgu wzmacniają te zmiany, tak że utrzymują się one nawet po zakończeniu sesji hipnotycznej.