Stres jest jak woda powoli kapiąca w jedno miejsce: im dłuższy wpływ, tym bardziej zauważalna jest siła niszcząca. Dlatego musisz się go pozbyć przy pierwszych telefonach - bezsenność, stres, obniżony nastrój i apatia. Aby to zrobić, istnieją pewne ćwiczenia, które pomogą ci wrócić na ścieżkę harmonii i spokoju.
Aby rozpocząć, wykonaj ciekawy test. Pomoże Ci zdecydować, czy doświadczasz stresu, czy tylko ci się wydaje? Warunki są następujące: rysunek pokazuje dwa identyczne delfiny. Badania naukowe wykazały, że osoba często zestresowana znajdzie między nimi różnice. Pamiętaj - im więcej różnic znajdziesz, tym bardziej jesteś niespokojny.
A jak poszło? Musiałeś się uśmiechnąć. Jeśli tak, fotografia spełniła swoją rolę. I to jest pierwszy sposób radzenia sobie ze stresem.
1. Uśmiechnij się
Śmiech uwalnia ciało od napięcia, rozluźnia je. Nikt nie może jednocześnie śmiać się i czuć stresu. Nawet sztuczny uśmiech uwalnia hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie, więc śmiej się tak często, jak to możliwe!
2. Zidentyfikuj prowokatorów stresu i wyeliminuj ich
Załóż „czapkę myśli” i spędź 10 minut na myśleniu o najbardziej nieprzyjemnych chwilach w ciągu dnia. Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy na kartce papieru. Może to być wszystko: ludzie, działania, tematy. Wszystko, co powoduje niepożądaną reakcję. Teraz, patrząc na każdy bodziec indywidualnie, zastanów się, czy możesz się go pozbyć. Jeśli misja jest wykonalna, natychmiast wyrzuć ją ze swojego życia. W sytuacjach, które wymagają dłuższego studiowania, spróbuj spojrzeć twórczo. Spójrz na „duże zdjęcie”. Być może znajdziesz zapasowe rozwiązania, które wcześniej były niewidoczne.
3. Zmień kąt
To oświadczenie jest tak stare jak świat: jeśli nie możesz zmienić sytuacji, zmień swoje nastawienie do niej. Bez względu na to, jak banalnie może to zabrzmieć, to naprawdę działa! Po skupieniu się na obolałym miejscu powodujesz jeszcze więcej cierpienia. To samo dzieje się w świecie mentalnym.
4. Weź odpowiedzialność
Przede wszystkim weź odpowiedzialność za pojawienie się problemów w swoim życiu. W końcu to na nich koncentrujesz się, a nie na kimś innym! I ta okoliczność ma ogromne znaczenie. Jeśli jesteś zestresowany, pozwalasz na to. W obliczu emocji. Spróbuj śledzić swój stan emocjonalny i kontrolować go w razie potrzeby.
5. Zdrzemnij się, jeśli naprawdę chcesz
Często stres występuje z powszechnego powodu: z powodu braku snu. Podobnie jak medytacja, regularny sen obniża poziom kortyzolu w ciele. Aby przywrócić siłę, możesz zdrzemnąć się 10-15 minut dziennie. To wystarczy.
