Za pomocą badań naukowych zidentyfikowano najszybsze i najskuteczniejsze metody, które zmniejszają napięcie psychiczne i poprawiają nastrój. Poświęcając zaledwie kilka minut, możesz pomóc swojemu ciału szybciej wydostać się ze stresu.
Instrukcja obsługi
1
Uśmiechnij się Uśmiech łagodzi i zmniejsza wewnętrzny niepokój. Uśmiechnij się do siebie w lustrze lub narysuj buźkę i powieś ją w widocznym miejscu.
2)
Ogrzej ręce. Kiedy ogarnia strach lub lęk, układ nerwowy kieruje przepływ krwi do dużych mięśni, które na poziomie podświadomości mówią o ochronie przed zagrożeniem fizycznym, więc dłonie stają się zimne. Kiedy próbujesz je ogrzać, układ nerwowy jest automatycznie informowany, że jesteś bezpieczny i panuje wewnętrzny spokój.
3)
Wpłać trochę funduszy. Nie ma znaczenia, czy biedna babcia, czy osoba niepełnosprawna, darowizna jest rodzajem karmicznego działania, które pozytywnie psychologicznie wpłynie na walkę ze stresem, poprawiając stan moralny.
4
Jedz pełne ziarna. Popcorn lub płatki zbożowe - to jedzenie zawiera dużą ilość węglowodanów, które podnoszą poziom cukru we krwi, co z kolei podnosi poziom serotoniny - neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za spokojne i pozytywne uczucia.
5
Grzebać w ogrodzie. W 2011 roku holenderscy naukowcy odkryli, że zaledwie 30 minut prac ogrodniczych lub ogrodniczych może skutecznie uspokoić i zmniejszyć stres.
6
Przytul się. Kiedy dręczą Cię negatywne myśli, do mózgu wysyłany jest sygnał, który podnosi ciśnienie krwi, poziom adrenaliny i kortyzolu („hormonu śmierci”) we krwi. Naukowcy w takich momentach zalecają przytulanie się, co może cię uspokoić wewnętrznie.
7
Poruszaj się. Wystarczy 2 minuty ćwiczeń lub ruchu, aby zmienić nastrój podczas przyspieszonego bicia serca. Przysiady lub skoki powodują powstawanie neuroprzekaźników, takich jak norepinefryna, dopamina i serotonina - leki przeciwdepresyjne.
8
Zjedz tabliczkę czekolady. Smak słodyczy na języku zwiększa poziom hormonu endorfiny, powodując przypływ dobrego samopoczucia. Ciemna czekolada zawiera również flawonoidy, które mają pozytywny wpływ na nastrój.
9
Wykonaj aromaterapię. Olejki eteryczne z cytryny, limonki i pomarańczy są rozweselające. Wymieszaj 15 kropli olejku z dwiema łyżkami wody, spryskaj pomieszczenie lub dodaj tę mieszaninę do lampy zapachowej, aby powietrze w pomieszczeniu było nasycone zapachem cytrusów. Również przed snem zapach olejku lawendowego będzie miał pozytywny wpływ. Możesz zrobić specjalne torby zapachowe i zawiesić je nad łóżkiem.