Na nasze życie duży wpływ mają nawyki - ustalone wzorce zachowań. Zmiana życia na lepsze bez zmiany nawyków jest niemożliwa. Stare działania prowadzą do starych wyników. Jeśli od dawna próbujesz zmienić swoje życie, ale nic się nie zmienia, ten artykuł jest dla Ciebie.
Prawdopodobnie nie raz zastanawiałeś się, dlaczego tak trudno zmienić nawyki. Na przykład, dlaczego tak trudno jest pozbyć się pasożytniczych słów lub zwyczaju wcierania nosa w rozmowę? A może z podniecenia wejdź do lodówki po tabliczkę czekolady?
Być może próbowałeś wiele razy, ale nic nie działało. Więc albo nie zdecydowałeś się zdecydowanie zmienić swoich nawyków, jesteś zadowolony z takiego życia, jakie jest. Ale częściej trzeba przyznać, że po prostu poddałeś się, ponieważ nie udało ci się raz, dwa razy … Dlaczego
Sekret jest dość prosty. Niewłaściwe podejście prowadzi cię. Co to znaczy
Zwykle osoba, której nie udaje się zmienić nawyku, obwinia brak siły woli lub „syndrom poniedziałku” (szefowi nie powiodła się praca). A czasem po prostu ustawia poprzeczkę za wysoko (na przykład zrzuć 30 kg w ciągu miesiąca: jeśli życie się zmieni, to od razu). Ale nie ma to nic wspólnego z siłą woli. Tak, siła woli może wytrzymać przez pewien czas. A jeśli możesz wytrzymać od 3 do 5 tygodni, być może otrzymasz pożądany wynik. Ale często determinacja nie wystarcza na taki czas. Mózg jest przeciążony ogromną liczbą nowych zadań. Po prostu nie ma czasu na śledzenie wszystkiego! I wszystko wraca do normy …
Aby pozbyć się niepożądanego nawyku, musisz zmienić podejście.
- Najpierw naucz się rozpoznawać sygnały. Pomyśl na przykład, jakie emocje powodują chęć palenia? Lub jakie myśli skłaniają cię do lodówki na słodycze? Świadomość jest ważna!
- Po drugie, zamień niepożądany nawyk na dobry (zamiast wybierać słodką wodę do picia). Ale w poszukiwaniu zastępstwa ważne jest rozważenie kwestii wynagrodzenia. Wynagrodzenie należy ustalić. Musi być tu i teraz! Z reguły jest to przyjemność lub unikanie bólu. Często, gdy sięgasz po słodycze, masz przyjemność, radość, ale zdarza się, że ból jest stępiony. Wymiana powinna dawać takie same wrażenia i możliwości jak stary nawyk. Na przykład spróbuj zastąpić nawyk jedzenia słodyczy w nocy przyjemnym prysznicem z czekoladą lub innym aromatycznym żelem. I pamiętaj, że nagroda musi być natychmiastowa! W przeciwnym razie nic nie zadziała.
Aby skutecznie pozbyć się niechcianego nawyku, możesz zastosować następujące techniki.
- Poszukaj wewnętrznej motywacji. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, aby kogoś zadowolić, jest mało prawdopodobne, aby coś z tego się udało. Ale jeśli jesteś wewnętrznie świadomy, że twoje ciało czuje się znacznie lepiej po utracie wagi, najprawdopodobniej nie przestaniesz.
- Wprowadź jeden codzienny nawyk na raz. Zmień trochę życie.
- Zwróć uwagę i chwal się za małe zmiany. Jeśli natychmiast rozwiążesz globalny problem, poczujesz stres, niezadowolenie. Małe zmiany szybko stają się normą. Zauważ ich.
- Wykonuj czynności nowego nawyku w tym samym czasie.
- Podziel się swoimi zamiarami ze znajomymi. Będzie więc odpowiedzialność.
- Znajdź osobę, która będzie Cię wspierać i weryfikować. Z czasem powie: „Trzymaj się! Uda ci się!” Lub stwórz „krąg wsparcia” - zaproś przyjaciół lub krewnych do przyłączenia się.
- Ciesz się zmianami. Odepnij panikę! Nowy nawyk powinien dać ci nagrodę - szczęście, radość, przyjemność. Pamiętaj, że umysł zawsze będzie miał z tobą negatywny dialog. Nie ulegaj negatywnym emocjom!
- I bądź wdzięczny za każdy twój krok. I tak się mylisz. Pozwól się pomylić! Ale co najważniejsze, wstań i idź dalej!