Gniew, uraza i inne emocje towarzyszą nam każdego dnia i pozbawiają nas rozsądku. Jest wiele osób, u których każdy drobiazg może powodować podrażnienie. I odwrotnie, dobroduszni ludzie mają dużą zdolność do pracy i są w stanie poprawić nastrój innych ludzi.
Instrukcja obsługi
1
Zacznij dzień z uśmiechem. Uśmiech łagodzi stres i opóźnia starzenie się. Kiedy się budzisz, włącz spokojną muzykę, dostrój się do dobrych relacji z rodziną i współpracownikami, pamiętaj o czymś przyjemnym.
2)
Oczywiście życie nie składa się tylko z pozytywnych aspektów. Pracujesz, tracisz czas w korkach, stoisz na przystankach i czekasz na transport, nerwowo spoglądając na zegar. A jeśli weźmiesz się w garść i nie denerwujesz się, bo twoja niecierpliwość nie będzie w stanie skrócić czasu oczekiwania.
Weź udział w „niewidzialnych” ćwiczeniach, aby wzmocnić mięśnie pleców, ramion lub brzucha. Ludzie stojący w pobliżu nic nie zauważyli, a ty poprawiłeś swoje zdrowie. Niech każdy taki przystanek będzie dla ciebie sygnałem do relaksu.
3)
Naucz się reagować natychmiast na czynnik, który Cię denerwuje, ale wyrażaj swoje emocje w odpowiedni sposób. Oznacza to, co następuje.
- Fraza powinna zaczynać się od nieskoncentrującego, neutralnego opisu działań innej osoby, której zachowanie nie jest dla ciebie odpowiednie, a następnie opisz swoją reakcję na takie zachowanie.
- Następnie wyjaśnij, jak to zachowanie wpływa na ciebie.
- Następnie opisz, co chcesz, używając następujących zwrotów: „Wolałbym”, „Chciałbym”.
Wyrażając swoje problemy otwarcie, poprawisz relacje z inną osobą i będziesz w stanie formować jej motywację do wspólnego rozwiązania problemu.
4
Przeanalizuj swoje życie. Być może w twojej drażliwości leży niezadowolenie z obecnej sytuacji, niezadowolenie ze stanu rzeczy.
5
Staraj się nie czytać ani nie oglądać wiadomości o katastrofach, nieprzyjemnych zdarzeniach. Negatywne wpływy z gazet i telewizji przyczyniają się do strachu i irytacji.
6
Pamiętajcie każdej nocy o wszystkim, co spotkało was w ciągu dnia.
7
Zaangażuj się w techniki samoregulacji, które pomogą złagodzić nadmierne napięcie i odnaleźć harmonię w duszy: ćwiczenia oddechowe, joga, pilates.
8
Wypróbuj technikę wdzięczności. Czując się rozdrażniony, mentalnie dziękuj przeciwnikowi za wszystko, co chciał ci powiedzieć.
Przebacz mu i sobie emocje, uczucia, słowa, które do niego czujesz. Szukaj pozytywnych, pozytywnych chwil w każdej akcji. A wkrótce nauczysz się cieszyć życiem i pozbyć się drażliwości.
9
Nie zaniedbuj jednej bardzo starej sztuczki: weź do 10 głębokich, spokojnych wydechów i oddechów. W tym czasie twoje emocje mogą nie do końca się uspokoić, ale przynajmniej nie rozwiną się tak szybko.