Samokontrola to proces, w którym osoba uczy się kontrolować swoje zachowanie, kontrolować siebie. Ta jakość nie jest wrodzona. Możesz to nazwać urządzeniem psychologicznym, szczególnym sposobem myślenia, za pomocą którego człowiek może zmienić to, co jest sprzeczne z jego pomysłami i planami.
Instrukcja obsługi
1
Pierwszym i jednym z najważniejszych kroków w kierunku samokontroli jest jasna definicja tego, co dokładnie warto zmienić w swoim zachowaniu. Nie wskazuj niejasnych cech osobowości, na przykład: „Jestem zbyt skąpy, dużo palę, cierpię z powodu przejadania się”. Chociaż takie stwierdzenia mogą być prawdziwe, nie pomogą one nauczyć się samokontroli. Opisy powinny wyraźnie identyfikować konkretne reakcje. Kobieta, która twierdzi, że jest skąpa, może wskazać typowe przykłady: jako opcja często upokarza swojego męża z osobami z zewnątrz lub stale karci swoje dzieci.
2)
Weź udział w gromadzeniu dokładnych danych o tym, co wpływa na zachowanie, które chcesz zmienić, a także o tym, jak często obserwuje się określone zachowanie. Na przykład, jeśli palisz i chcesz pozbyć się tego nawyku, przez pewien czas policz, ile papierosów palisz dziennie. Jeśli próbujesz schudnąć, zapisuj swoją wagę codziennie przez kilka miesięcy.
3)
Opracuj plan działania, który pomoże Ci zmienić częstotliwość określonych zachowań. Pomoże to łatwiej osiągnąć zamierzony cel. Na przykład, aby nie skusić się na zakup czegoś smacznego, ale szkodliwego, kiedy pójdziesz do sklepu, weź ze sobą ściśle ograniczoną ilość. Najlepiej w takich sytuacjach trzymać się jak najdalej od pokus zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
4
Innym sposobem nauczenia samokontroli jest zachęcenie się do pożądanego zachowania, ale zachęta powinna być wystarczająco przystępna. Na przykład, jeśli chcesz zwiększyć aktywność fizyczną, możesz wydać określoną kwotę na coś przyjemnego na codzienne długie spacery pod koniec tygodnia. Aby upewnić się, że niepożądane zachowanie powtarza się tak rzadko, jak to możliwe, opracuj dla niego strategię „karania”. Co więcej, jeśli ciągłe kary wydają ci się trudne, możesz je nieco złagodzić.