Ludzie, którzy są uważni i wrażliwi z natury, czasem postrzegają uczucia innych jako własne. Empatia jest z pewnością czymś pozytywnym, ale może być naprawdę wyniszczająca dla kogoś, kto jest nią hojnie obdarzony. Psychologowie wyróżniają nawet osobny stan zwany „zmęczeniem empatycznym”, który wpływa nie tylko na twoje zdrowie psychiczne, ale nawet fizyczne.
Instrukcja obsługi
1
Naucz się ustalać zdrowe granice w relacjach. Twoja skłonność do współczucia czasami powoduje, że podejmujesz działania, które są dla ciebie niewygodne w sensie emocjonalnym lub fizycznym. Przypomnij sobie, że twoje zdrowe emocje i pragnienia powinny być traktowane priorytetowo przez osoby, które projektują na ciebie inni ludzie.
2)
Oddziel swoje emocje od innych. Jeśli masz skłonność do empatii, czasem trudno jest ustalić, do kogo należą twoje uczucia lub rozmówcy? Naucz się określać swoje podejście do wydarzeń, a nie postrzegaj tylko tego, co oglądasz w stosunku do transmisji.
3)
Pamiętaj, że emocje innych ludzi nie są twoje, nie musisz ich doświadczać. Jeśli spotkasz kogoś, kto głęboko i szczerze opłakuje, możesz współczuć z taką osobą, ale nie powinieneś nadal być smutny po wyrażeniu wsparcia i kontynuowaniu. Jeśli ktoś potrzebuje pomocy, twoje negatywne emocje tylko powstrzymają cię przed udzieleniem jej, nie pozwolą ci się skoncentrować i naruszą jasności percepcji i chęci wyznaczenia celów i osiągnięcia ich realizacji.
4
Pamiętaj, że wszystko, czego się uczysz, to tylko historia. Bądź krytyczny. Na świecie są rzeczy, które naprawdę zasługują na współczucie, ale nikt nie ma wątpliwości co do takich incydentów - są smutne i tragiczne. Resztą może być jedynie pragnienie, aby ktoś przyciągnął cię do siebie, aby uzyskać to, co psychologowie nazywają „głaskaniem” lub zniekształcone postrzeganie tego, co się dzieje. Nie dostrzegaj emocjonalnego zabarwienia opowieści, najpierw wysłuchaj faktów.
5
Zadbaj o siebie. Jeśli niepokoją Cię wydarzenia, które w żaden sposób cię nie dotyczą i na które nie możesz w żaden sposób wpłynąć, zamknij im dostęp do swojego życia. Na przykład przestań oglądać kanały, które nadają wiadomości o wyjątkowo złych wiadomościach w tragicznych barwach, nie kupuj biletów na przedstawienia teatralne lub na premiery filmowe, jeśli wiesz z góry, że istnieją sceny, które mogą wytrącić cię z równowagi. Powiedz sobie, że takie dzieła sztuki są przeznaczone dla tych, w których trzeba obudzić współczucie, a twoje nie śpi.
6
Szukaj pozytywnych emocji. Komunikuj się częściej z pozytywnymi ludźmi, a nie z tymi, którzy spędzają godziny na szczegółowym opowiadaniu o swoich cierpieniach. Ci drudzy często sami nie chcą porzucić problemów, które sprawiają, że ich życie jest z ich punktu widzenia znaczące i poważne.
7
Utwórz na komputerze folder „awaryjny” wypełniony plikami - wideo lub klipy audio, zdjęcia, listy lub wiersze, które wywołują uśmiech. „Akceptuj” pozytywne emocje, gdy tylko poczujesz, że coś cię zbytnio zdenerwowało.
Zwróć uwagę
Pamiętaj, że empatyczne zmęczenie może prowadzić do depresji i negatywnych zachowań. Ludzie zaczynają pić lub używać narkotyków, aby zagłuszyć czyjś ból i zrujnować im życie. Jeśli rozumiesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze swoim „wielkim i życzliwym” sercem, poszukaj pomocy profesjonalistów.