Wiele osób i wydarzeń wpływa na nas przez cały dzień. Niektóre z nich pozostają niezauważone, inne wywołują pozytywne emocje, ale jeszcze inne mogą powodować nadmierne reakcje układu nerwowego, co przejawia się w postaci drażliwości. Musisz umieć kontrolować swoje emocje i wiedzieć, jak możesz sobie pomóc w tej sytuacji i przestać być drażliwy.
Będziesz potrzebować
Pozytywne nastawienie, znajomość podstaw psychologii komunikacji, herbata ziołowa, kojąca pianka do kąpieli.
Instrukcja obsługi
1
Kiedy poczujesz, że zaczynasz tracić panowanie, weź głęboki oddech i policz do dziesięciu. Nie musisz ulegać negatywnym emocjom! W tej chwili lepiej przejść na coś pozytywnego. Zmień zawód lub ustawienie, przynajmniej na chwilę. Idź do innego pokoju lub na ulicę. Być może w ten sposób będziesz w stanie powstrzymać wpływ drażniącego na ciebie i możesz spokojnie przemyśleć sytuację, która wywołała negatywne emocje.
2)
Jeśli nadal dominują Cię negatywne emocje, spróbuj poszukać pomocy u spokojnej i zrównoważonej osoby. Opowiedz nam o swoim problemie i poproś o radę. Mówiąc o sytuacji, która spowodowała irytację, możesz spojrzeć na nią z boku i być może zobaczyć sposoby rozwiązania tego bez pomocy z zewnątrz.
3)
Jeśli twoje własne działania lub ich konsekwencje spowodowały niezadowolenie, spokojnie przeanalizuj, co dokładnie to spowodowało. Zaakceptuj fakt, że ludzie popełniają błędy. Skoncentruj się na tym, że widziałeś przyczynę problemu, co oznacza, że się uda i go wyeliminujesz.
4
Nie stawiaj nadmiernych wymagań innym. Bardzo często przesadzone oczekiwania wobec innych ludzi powodują podrażnienie. Zrezygnuj z krytyki w tej sprawie. Nie pomoże to zmienić sytuacji na twoją korzyść, a jedynie spowoduje negatywne reakcje. Staraj się koncentrować na zaletach innych i nie przykładaj nadmiernej wagi do wad.
5
Aby szybko pozbyć się nagromadzonego podrażnienia, musisz nauczyć się, jak stworzyć uspokajające środowisko w dowolnym miejscu. Aby to zrobić, możesz opracować konkretny scenariusz działań, których powtórzenie może przywrócić ci spokój. Można go wprowadzać w różnych sekwencjach: biorąc ciepłą kąpiel, słuchając kojącej muzyki, ciepłej herbaty ziołowej i stosując różne techniki relaksacyjne.
6
Ale aby w dłuższej perspektywie zlikwidować szkodliwy wpływ drażliwości na ciało, możesz uprawiać sport, rysować, długie spacery, czytać, oglądać filmy i, oczywiście, odpoczywać. Lepiej będzie, jeśli będzie to komunikacja z naturą. Wszystkie te działania zmuszą cię do zajęcia aktywnej pozycji życiowej i pozytywnego spojrzenia na otaczający cię świat. A w pozytywnym myśleniu nie ma miejsca na irytację!
Zwróć uwagę
Drażliwość często przejawia się w postaci utraty kontroli nad zachowaniem, gniewu, a nawet agresji. Na poziomie fizycznym charakteryzuje się to zwiększonym tętnem, wzrostem ciśnienia krwi. Ten stan nie jest normą dla organizmu i przy częstym powtarzaniu może powodować silny stres, a nawet tak groźne choroby, jak zawał serca, udar mózgu itp.