Strach jest użyteczną emocją, która ostrzega nas przed niebezpieczeństwami. Dzieje się tak jednak tylko wtedy, gdy strach opiera się na realnym zagrożeniu. Zrozumienie sytuacji, czy jest ona naprawdę przerażająca, czy też nasza wyobraźnia, będąca konsekwencją wcześniejszych obrażeń i doświadczenia, pomoże racjonalnego myślenia.
Instrukcja obsługi
1
Pierwszą rzeczą do zrobienia w przerażającej sytuacji jest uznanie, że to ty doświadczasz strachu. Czasami strach kryje się w środku i ukrywa się pod agresją obronną lub wstrętem. Sygnały z ciała pomogą ci zrozumieć, że się boisz: ciało staje się zimniejsze i zamarza, oddychanie staje się powierzchowne, serce bije, dłonie się pocą i może wystąpić migrena.
2)
Jeśli przekonałeś się, że naprawdę przerażają Cię sygnały cielesne, musisz natychmiast odzyskać poczucie bezpieczeństwa bez wychodzenia z sytuacji. Konieczne jest zapewnienie komfortu. Owiń się w ubranie lub przytul się rękami, aby się rozgrzać. Znajdź stabilną pozycję dla ciała: oprzyj się o coś plecami, usiądź, jeśli to możliwe, poczuj ziemię pod stopami. Mając poczucie bezpieczeństwa, spróbuj się zrelaksować.
3)
Relaks jest konieczny, aby zacząć analizować, czy twój strach ma swoje podstawy w konkretnej sytuacji. Trzeźwo oceniaj, jakie realne zagrożenia dla twojego życia, zdrowia, uczciwości są tu i teraz. Wymień je. Jeśli to możliwe, zapisz. Skup się wyłącznie na bieżącym momencie, nie myśl o przyszłości. Przeanalizuj dokładnie sytuację, w której się znalazłeś i doświadczyłeś strachu.
4
Jeśli analiza wykazała, że nic tak naprawdę nie zagraża, ponownie zadbaj o to, aby poczuć stabilność, ciepło i komfort. Poczucie bezpieczeństwa stopniowo powróci, strach uwolni się.
5
Jeśli analiza wykazała, że istnieje niebezpieczeństwo, należy przemyśleć i zastosować na miejscu strategie ochrony przed zagrożeniami. Możesz wyjść z sytuacji, przygotować się do ataku, ocenić możliwość pomocy z zewnątrz i tak dalej.
Zwróć uwagę
Strach wynika z braku informacji. Jeśli nie możesz obiektywnie ocenić poziomu realnego zagrożenia, musisz uzyskać dodatkowe informacje o okolicznościach, w których się znajdujesz.
Przydatna rada
Strach można pokonać tylko w działaniu. Jeśli się boisz, musisz zaplanować i podjąć konkretne kroki, aby skorygować przerażającą sytuację lub wyjść z niej.