Wielu ludziom trudno wstać rano, a takie przebudzenie zmienia się w negatywne na cały dzień. Sytuację pogarsza nadejście jesieni i zimy, kiedy robi się zimno i późno świta. Ale w rzeczywistości nawet wściekłe „sowy” mogą zacząć poranek w dobrym nastroju, jeśli będą przestrzegać kilku zasad.
Instrukcja obsługi
1
Aby obudzić się dobrze rano, wyłącz wszystkie gadżety na dwie godziny przed snem. Będzie ci trudniej zasnąć, jeśli tuż przed pójściem spać grasz w gry komputerowe, oglądasz film lub „rozłączasz się” w sieciach społecznościowych. Powinieneś iść spać nie później niż o północy, aby móc się wyspać, a zajmie to co najmniej siedem do ośmiu godzin.
2)
Ćwiczenia przyczyniają się również do lepszego snu i łatwiejszego porannego wstawania. Należy jednak pamiętać, że rano lepiej wykonywać lekkie ćwiczenia niż wiele ciężkich ćwiczeń fizycznych. Lepiej zaplanować ciężkie ćwiczenia na wpół pusty żołądek 3-4 godziny przed snem.
3)
Staraj się nie myśleć źle w nocy. Jak wiesz, poranek wieczoru jest mądrzejszy i pamiętając problemy nadchodzącego snu, osiągniesz tylko niepokojącą i niespokojną noc. Zwracaj uwagę na problemy po śnie, a nie przed nim.
4
Pobudka może również zepsuć nastrój rano. Ale dzięki poziomowi nowoczesnej technologii możesz umieścić ulubioną melodię w telefonie komórkowym jako sygnał.
5
Rano często trudno „oderwać” oczy ze względu na jasne światło, które może znacznie zepsuć nastrój. Dlatego budząc się rano, nie powinieneś od razu otwierać zasłon ani zapalać górnego światła, możesz położyć się na 5-10 minut pod lampą nocną lub lampą podłogową, czekając, aż oczy dostosują się do zmieniającego się oświetlenia.
6
Pomaga rano obudzić prysznic kontrastowy. Jeśli nie chcesz kontrastu, możesz po prostu wziąć ciepły prysznic, po prostu nie podgrzewaj wody - możesz znów stać się senny. Miło jest wypić szklankę wody przed śniadaniem, pomoże to ciału oczyścić się i rozweselić.
7
Najlepiej obudzić się poprawnie pomoże właściwe podejście. Przed pójściem spać spróbuj pomyśleć o czymś przyjemnym lub zaplanuj radosne wydarzenie na jutro lub po prostu pamiętaj o przyjemnych rzeczach, które zachwycają cię rano. Jeśli codziennie poprawiasz sobie humor, stopniowo zobaczysz, jak odchodzi senność, a zastępuje ją pragnienie aktywności i gotowość do nowych osiągnięć.