Często zdarza się, że osoba doświadcza nie tylko pozytywnych, ale także negatywnych emocji, takich jak złość, drażliwość, agresywność. Jeśli nie jest w stanie ich pokonać, jeśli pozwoli im się wylać, szczególnie z nieznajomymi, robi to przynajmniej nieprzyjemne wrażenie. W najgorszym przypadku takie nietrzymanie moczu może przekreślić jego awans i zagrozić małżeństwu. Dlatego bardzo ważne jest, aby każda osoba była w stanie powstrzymać negatywne emocje. Jak można to osiągnąć?
Instrukcja obsługi
1
Opanuj technikę autosugestii. Jest to stosunkowo nieskomplikowane, a przy pewnym pragnieniu i wytrwałości wkrótce nauczysz się powstrzymywać. Liczenie w myślach, powolne, głębokie oddychanie, ćwiczenia medytacyjne - wszystko to skutecznie pomoże w walce z negatywnymi emocjami.
2)
Dokładaj wszelkich starań, aby znaleźć się w sytuacjach, które mogą wywołać falę negatywnych emocji. Na przykład, czy pracownik denerwuje Cię w pracy? Czy wydaje się nieznośnie nudny, głupi, leniwy? Jeśli to możliwe, ogranicz komunikację z nim do minimum. Jeszcze lepiej - staraj się obiektywnie i spokojnie przeanalizować, jakie dokładnie cechy Ci nie odpowiadają. Może powinieneś szczerze z nim porozmawiać, wyjaśnić się? Oczywiście prywatnie, bez dodatkowych uszu. Możliwe, że rozmowa przyda się wam obojgu.
3)
Staraj się spoglądać na siebie „z boku” tak często, jak to możliwe, i to w momencie przypływu emocji. Uwierzcie mi, widok, który zobaczycie, będzie tak brzydki, że w najlepszym razie doświadczysz zakłopotania, aw najgorszym - palącego wstydu. Mimowolnie chcesz się powstrzymać, aby nie popaść w takie sytuacje.
4
Jeśli nadal czujesz, że podrażnienie (lub wściekłość) gotuje się w tobie w niekontrolowany sposób, jeśli to możliwe, szybko się rozproszyć, skieruj swoją uwagę na coś innego. Na krótko wyjdź z pokoju lub spójrz na ulicę za oknem albo zadaj komuś pytanie. W ostateczności zmiąć kartkę papieru, złamać ołówek. Są to całkiem akceptowalne formy fali emocji; nie jesteś za nich skazany.
5
Unikaj kontaktu z ponurymi, ponurymi ludźmi w każdy możliwy sposób. Powstrzymaj się od oglądania programów telewizyjnych o negatywnych treściach (raporty o przestępstwach, raporty o tragediach, klęskach żywiołowych itp.) Zamiast tego staraj się jak najczęściej wzbudzać pozytywne emocje!
6
Cóż, jeśli żaden z powyższych środków nie przyniesie żadnego efektu, wskazane jest, aby szukać wykwalifikowanej pomocy psychologicznej.