Ci, którzy lubią spać do południa, a następnie siedzą całą noc przy monitorze, uzasadniają swoje członkostwo we wspaniałym klanie „sów” i narzekają, że „są tacy brzydcy”. Ale wśród dzieci jest bardzo mało „sów”? Dlaczego wśród dorosłych ich liczba sięga 45%?
Dlaczego jest to konieczne
Możesz udowodnić sobie i swoim bliskim, dopóki zechcesz spać cały ranek i nie zasypiać w nocy, jest cudowny, ale wnioski naukowców i badania porównawcze stanu organizmu „sów” i „skowronków” sugerują coś przeciwnego.
Według statystyk „sowy” starzeją się wcześniej, podlegają wczesnej menopauzie. Ponadto, pozbawiając się nocnego snu, pozbawiają ciało zdolności do wytwarzania ważnego hormonu - melatoniny, która neutralizuje wolne rodniki, a to z kolei prowadzi do tego, że skóra traci elastyczność, właściwości reprodukcyjne ciała są zmniejszone, a cykl menstruacyjny ulega skróceniu. Ponadto melatonina reguluje metabolizm tkanki tłuszczowej, więc „sowy” częściej zdobywają dodatkowe kilogramy.
Ponadto niedobór snu w nocy zwiększa produkcję hormonów stresu i niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy.
Od czego zacząć
- Aby przyzwyczaić się do wczesnego pójścia do łóżka, musisz wymyślić przyjemny rytuał „pójścia do łóżka”. Wyeliminuj wszystkie czynniki, które pobudzają układ nerwowy na około godzinę przed snem, i rób tylko spokojne i przyjemne rzeczy. Być może będzie to relaksująca kąpiel, spokojny spacer, czytanie ulubionej książki, filiżanka miętowej herbaty lub szklanka ciepłego mleka z miodem. Upewnij się, że miejsce do spania jest dobrze wentylowane.
- Pomyśl o jutrze i zaplanuj biznes, dla którego chciałbyś się obudzić. Powinno to być coś interesującego, ekscytującego, a wtedy nie będziesz miał ochoty opóźniać momentu przebudzenia i dłużej leżeć w łóżku.
- Poranny rytuał jest również ważny. Poświęć kilka minut rano, aby nastroić się na nadchodzący dzień: stań na balkonie lub przy otwartym oknie przy filiżance kawy lub aromatycznej herbaty, pochłaniaj energię budzącej się natury.
- Nie opuszczaj śniadania: naprawdę dodaje energii i włącza ciało w pracę. Zjedz pyszne i zdrowe śniadanie.
- Przyzwyczajony do życia w nowym trybie dla siebie, poczujesz, jak stopniowo zanika uczucie wiecznego braku czasu, dzień wydaje się „wydłużać”, a jest więcej energii i wrażeń.