Drzewo jest wystrojone. Nastrój jest świąteczny. Nowy Rok na nosie. Nadszedł czas, aby obiecać sobie jakoś przeżyć następny rok, aby różniło się to od wszystkich przeżytych lat. Kiedy wymyślamy obietnice, pragnienia i cele noworoczne, nasza motywacja staje się szalona. W tej chwili jesteśmy naprawdę gotowi skręcić w góry i zrobić wszystko, co konieczne, aby plan został zrealizowany. Co się wtedy stanie? Dlaczego tak trudno dotrzymać obietnic noworocznych i co robić?
Szczerze mówiąc, nic i nikt nie zmusi cię do spełnienia obietnic noworocznych. Możesz nawet rozmawiać o nich w sieciach społecznościowych z wieloma znajomymi, licząc na to, że ich wsparcie i wyrzuty zachęcą do wdrożenia planu.
Ale praktyka pokazuje: nic nie pomoże, dopóki poważnie nie potraktujesz swoich obietnic. Zmuszenie się do spełnienia obietnic noworocznych pomoże jedynie w systematycznym podejściu. Co dokładnie trzeba zrobić?
Krok 1. Zapisz swoje obietnice.
Bardzo przydatne jest nie tylko trawienie myśli i marzeń, mówienie do siebie, ale zapisywanie wszystkiego, co chcesz osiągnąć, otrzymać, zmienić. Na początek możesz sporządzić listę swoich obietnic lub pragnień.
Ta lista może zawierać dowolną liczbę pozycji. Zwykle zatrzymują się na 50 lub 100. Możesz mieć mniej lub więcej.
Krok 2. Oceń - czy naprawdę tego chcesz?
Jeśli po prostu utworzysz listę i zapomnisz o niej, w cudowny sposób niektóre punkty z niej mogą zostać zrealizowane. Zdarza się każdemu. Ale aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, musisz iść dalej.
Oceń, jak ważne jest dotrzymanie obietnicy? Zadaj sobie pytanie: czy naprawdę chcesz dostać to, co zamierzałeś?
Możesz uszeregować wszystkie obietnice noworoczne w skali od 1 do 10: 1 - nie chcę, 10 - naprawdę chcę, żeby tak się stało.
Wybierz obietnice, które oceniasz na 9 lub 10 punktów.
Krok 3. Zastanów się, co się stanie, jeśli obietnica nie zostanie spełniona.
Teraz spójrz na te obietnice, które uzyskały 9 lub 10 punktów, i zastanów się, co się stanie, jeśli nie dotrzymasz obietnicy. Jakie czekają na Ciebie pozytywne i negatywne konsekwencje?
Na tym etapie będziesz mieć wrażenie, że twoja lista zawiera pragnienia, które należy natychmiast spełnić, bez odkładania ich na później.
W rezultacie pięć lub siedem obietnic noworocznych powinno pozostać do wykonania w nowym roku. Czy to możliwe? Oczywiście Ale wtedy trudno będzie się skupić.
Naukowcy na ogół nie zalecają ustalania więcej niż trzech celów na rok. Możesz ich słuchać.
Krok 4. Zamień obietnice w cele
Ani jedna obietnica noworoczna nie zostanie spełniona, jeśli nie zostanie zamieniona w cel. Ale cel można ustawić w taki sposób, aby nigdy nie został osiągnięty.
Na przykład: „Chcę schudnąć”.
Wydaje się być zrozumiałe, co w końcu chcę uzyskać, ale data nie jest wiążąca. Sposób ustalenia, czy cel został osiągnięty, również nie jest jasny.
Dobrze sformułowany cel powinien być konkretny, mierzalny, osiągalny, odpowiedni, ograniczony w czasie.
Na przykład możesz ponownie sformułować cel w następujący sposób: „Chcę pozbyć się 10 kilogramów nadwagi do 31 maja 2019 r.”
Krok 5. Krok w kierunku celu
Ważnym etapem, za którym wszyscy tęsknią, jest rozkład celu, czyli planowanie kroków do jego osiągnięcia.
Aby plan był skuteczny, podziel ruch na małe kroki. Na przykład jasne jest, że aby stracić dodatkowe kilogramy, musisz ustalić sposób żywienia i ćwiczenia.
Jeśli zrobisz te dwa duże kroki, jest mało prawdopodobne, że coś się uda. Każdy z nich musi być podzielony na mniejsze.
Krok 6. Śledź ruch przez cały rok
Dokonano celów i planów. Pozostaje tylko nauczyć się kontrolować postęp zgodnie z planem.
Aby to zrobić, możesz utworzyć tabelę, w której każdego dnia będziesz notować, czy coś zostało zrobione, aby osiągnąć cel, czy nie. To jest najłatwiejszy sposób.
Nadal nie muszę zapominać o nagrodzie. Aby uzyskać motywację, lepiej pomyśleć o tym, jak nagradzasz się na każdym etapie.
Ale lepiej nie stosować grzywien. Przeciwnie, mogą zniechęcać do chęci działania.