Załamanie nerwowe nie jest terminem medycznym, chociaż można go również usłyszeć od lekarza. Zwykle słowa te opisują sytuację, gdy dana osoba nie jest w stanie poradzić sobie z najprostszymi życiowymi zadaniami, zanurzonymi w stan emocjonalnej i fizycznej depresji. Załamanie nerwowe, nie będące zaburzeniem psychicznym, może wywołać rozwój różnych chorób fizycznych i psychicznych.
Instrukcja obsługi
1
Aby uniknąć załamania nerwowego, musisz najpierw dobrze zorientować się, jakie czynniki mogą do tego doprowadzić. Jest to długotrwały stres, ciągła presja psychiczna, depresyjny stan depresyjny, fizyczne wyczerpanie organizmu - niedożywienie, niedobór witamin, bezsenność, nadużywanie substancji psychotropowych.
2)
Zadbaj o swoje ciało. Prześpij się. Sen jest ważny dla całego ciała. Jeśli regularnie będziesz spać wystarczająco dużo, twoje negatywne postrzeganie sytuacji może się pogorszyć, niepokojące myśli nie pozwolą ci zasnąć, a znajdziesz się w błędnym kole, z którego nie będzie można wyjść bez poważnej interwencji.
3)
Uprawiać sport. Badania potwierdzają korzystne efekty aktywności fizycznej w celu zapobiegania depresji. Nawet bardzo proste ćwiczenia, proste spacery lub regularne poranne ćwiczenia pomagają mózgowi wytwarzać serotoninę - hormon szczęścia.
4
Jedz zdrową żywność. Sztywna dieta lub fast foody nie dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości witamin i składników odżywczych, co prowadzi do pogorszenia różnych chorób, zdrowia, wyglądu i nastroju.
5
Zadbaj o siebie. Odpręż się. Codzienna pielęgnacja zewnętrznej twarzy i ciała może zapewnić niezbędne poczucie bezpieczeństwa, znajomy przyjemny rytuał. Nowa fryzura lub nowa sukienka pomoże komuś poczuć się dobrze.
6
Unikaj negatywnych wpływów; otaczaj się przyjemnymi rzeczami. Usuń irytujące małe rzeczy ze swojego środowiska. Nie musisz znosić brzydkiego z punktu widzenia wazonów lub sztucznych kwiatów, przerażających tapet lub ciągłego bałaganu. Naprawy kosmetyczne kosztują mniej niż długi zabieg. Łatwiej jest raz przeżyć niezadowolenie teściowej, niż raz w roku denerwować narzuconą jej dekoracją wnętrz. Zapytaj swoich bliskich: czy łatwiej im przyzwyczaić się do codziennego sprzątania czy ciągłych napadów złości?
7
Komunikuj się z ludźmi, którzy wiedzą, jak pozytywnie patrzeć na rzeczy. Możliwe i konieczne jest wspieranie osoby, która miała w życiu coś nieprzyjemnego, ale ciągłe rozmawianie z ludźmi, którzy widzą wszystko wyłącznie w czerni, jest szkodliwe dla psychiki.
8
Szukaj pozytywnego otaczania się przyjemnymi rzeczami. Zabawny kubek pomoże Ci rozpocząć dzień z uśmiechem, piękna ramka ze zdjęciem rodzinnym w miejscu pracy sprawi, że będziesz pamiętać tych, którzy są ci bliscy, a przytulna nocna piżama sprawi, że będziesz spać lepiej.
9
Czytaj ciekawe książki, oglądaj dobre filmy, słuchaj muzyki, znajdź interesujące hobby, które pomoże ci zmniejszyć stres. Ludzie robią na drutach, rzeźbią, rysują, układają puzzle często nie ze względu na wynik, ale dlatego, że sam proces je uspokaja.
10
Poproś o pomoc, zapewnij ją. Jeśli uważasz, że nie możesz tego zrobić, poproś o pomoc, niezależnie od tego, czy dotyczy ona domu, czy pracy. Aby nie czuć się z tego powodu niekomfortowo, staraj się pomagać innym, kiedy możesz.
11
Umów się na spotkanie z psychologiem, jeśli znajdziesz oznaki stresu lub depresji.
Przydatna rada
Prowadź pamiętnik. Pomoże ci to zobaczyć siebie z zewnątrz, zrozumieć swój nastrój, decydować o sytuacjach, na które reagujesz najostrzej.