Nie każdy może pochwalić się głębokim, pełnym i zdrowym snem. Jednym z poważnych i dość powszechnych zaburzeń snu jest bezsenność. Jego przyczyny można podzielić na fizjologiczne i psychologiczne.
Instrukcja obsługi
1
Fizjologicznie zapobiega się początkowi snu poprzez jedzenie w nocy, palenie tytoniu, picie alkoholu, choroby narządów wewnętrznych, przyjmowanie leków, złe warunki snu, hałas, światło, niewygodne łóżko. Wskazane jest zminimalizowanie skutków takich czynników.
2)
Spośród psychologicznych przyczyn bezsenności głównymi są strach, lęk, wewnętrzne sprzeczności i wewnętrzne doświadczenia, niespełnione aspiracje. Zmartwienia dnia uciskają twoją psychikę i nie możesz spać spokojnie, dopóki nie pozwolisz im odejść. Najpierw musisz je rozpoznać, wyróżnić i sformułować.
3)
Konkurencja biznesowa, płaczące dzieci, niekończące się strumienie samochodów - wszystkie te wrażenia i wspomnienia z ostatniego dnia przenikają twoje myśli i pobudzają układ nerwowy, utrudniając ci poczucie spokoju i spokoju, tak niezbędnego do dobrego snu.
4
We śnie człowiek nie może kontrolować siebie i swojego życia. Dlatego popadając w sen, zadaj sobie pytanie: jak bardzo sobie ufasz i co dzieje się wokół ciebie? Może przylgniesz do czegoś i boisz się puścić, przegrać? Wszystko to może wywołać wysoki poziom lęku i trudności z zasypianiem.
5
Sen to nie tylko przywrócenie siły, ale także okres braku kontroli. Ten fakt przeraża wielu ludzi: „Co stanie się w tym czasie bez mojej wiedzy i doświadczenia!”. Nie mogą odmówić czasowego „wyłączenia” własnej świadomości, a zatem nie mogą się zrelaksować i zasnąć.
6
Spróbuj chodzić przed snem przez co najmniej pół godziny, aby poradzić sobie z bezsennością. Odrzuć kontakty z telewizorem i komputerem na 45 minut przed rzekomym „rozłączeniem się”. Przed snem weź ciepły prysznic i zjedz obiad z wyprzedzeniem, około trzy godziny, aby pełny żołądek nie zakłócał twojego relaksu.
7
Leżąc w łóżku, patrz w myślach „w częściach”. Rozłóż swobodnie ręce i nogi i wyobraź sobie, że są naprzemiennie bardzo ciężkie, ołowiane lub przewiewne i lekkie. Możesz rozluźnić osobno każdy palec, dłoń, każdy kręg. Wyobraź sobie siebie w bardzo pięknym miejscu, w którym wieje przyjemna bryza, patrz na swoje ciało z góry, z boku. Będzie to wymagało od ciebie wysiłku wewnętrznej uwagi, ale z należytą starannością taka procedura da ci cenne zmęczenie i miękki, równomierny sen z czystym przebudzeniem.