Są chwile, kiedy wszystko wokół jest denerwujące. Osoba załamuje się na innych ludzi, nawet bliskich i bliskich, a następnie przychodzi świadomość i żal za czyn. Musisz nauczyć się powstrzymywać emocje.
Instrukcja obsługi
1
Kiedy czujesz, że masz zamiar „eksplodować”, nie spiesz się, aby cokolwiek powiedzieć. Zatrzymaj się nie za długo i bądź cicho. Po minucie zrozumiesz, że to była właściwa decyzja.
2)
W chwili gniewu narysuj pełną skrzynię powietrza i wstrzymaj oddech. Następnie powoli wydychaj powietrze. Za chwilę weź głęboki oddech - to cię uspokoi. Jednocześnie wymyśl spokojną i zrównoważoną odpowiedź.
3)
Wyobraź sobie siebie od momentu złamania. Funkcje są zniekształcone, całkowicie nieprzyjemny wyraz twarzy. Zachowaj kontrolę, aby nie pojawiać się w tej formie przed innymi ludźmi.
4
Uderz psychicznie swojego rozmówcę lub wyobraź go sobie w jakiejś śmiesznej sytuacji. Lepiej się śmiać niż krzyczeć na osobę.
5
Odeprzyj przeciwnika wirtualną ścianą i wyobraź sobie, że jesteś w cichym, chronionym miejscu. Wyobraź sobie, że leżysz na plaży, na której słychać szum fal lub spacerujesz po leśnej polanie. Zapamiętaj miejsca, w których doświadczyłeś miłych emocji.
6
Jeśli jesteś w pomieszczeniu, wyjdź na świeże powietrze. Weź głęboki oddech i przespaceruj się. Możesz spłukać twarz zimną wodą - to ochłodzi twój zapał.
7
Obiecaj sobie, że nie złamiesz się przy pierwszej okazji. Zacznij jutro Trzymaj się tylko kilka razy i stopniowo przyzwyczajaj się do spokojnego rozwiązywania problemów. Zawsze analizuj trudną sytuację, aby zrozumieć, co pomoże ci się powstrzymać następnym razem.
8
Ożyw emocje za pomocą aktywności fizycznej. Ćwicz, chodź na basen lub do klubu fitness i codziennie biegaj. Jeśli chcesz, popracuj w ogrodzie. Nie tylko uspokoisz się, ale także zapewnisz ujście zgromadzonej nadwyżce energii.
9
Postaraj się zrozumieć, że twój rozmówca jest również osobą i ma prawo wyrażać swoje myśli oraz oceniać świat i ludzi zgodnie z jego zasadą. I nie jest konieczne, aby jego opinia była zbieżna z twoim punktem widzenia. To nie jest powód do zerwania. Po prostu nie izoluj się całkowicie od takich ludzi, nawet jeśli trudno ci się z nimi komunikować.