Banalne zmęczenie wpływa nie tylko na nasze ciało fizyczne, ale także powoduje, że jesteśmy drażliwi i nieuważni. Doświadczeni neurolodzy są gotowi podzielić się tajemnicami, jak zachować wigor i jasność umysłu.
Zmęczony - normalny stan każdego żywego organizmu po odpowiednim ćwiczeniu. I nie uruchamiaj alarmu, jeśli nie stanie się chroniczny i nie pogorszy jakości życia. Czasami przyjemnie jest być lekko zmęczonym.
Inną rzeczą jest budzenie się zepsuty rano, ciągłe odczuwanie moralnego i fizycznego wyczerpania. Ale patologiczne zmęczenie można zwalczyć i zajmuje to tylko 21 dni.
Pierwsze siedem dni
Minimalny program: ustal sen
Odpoczynek powinien wynosić co najmniej 7 godzin. Ten czas wystarczy, aby ciało wyzdrowiało i z wigorem wkroczyło w nowy dzień. Jeśli nie dzieje się to z dnia na dzień, istnieje coś, co uniemożliwia pełny sen. Wystarczy opanować kilka prostych zasad, aby sen zaczął przynosić korzyści:
- iść spać nie później niż 23 godziny;
- jest dzień na każdą pracę i noc na odpoczynek;
- odrzucanie gadżetów, gier na komputerze i oglądanie filmów;
- preferuj pościel z naturalnych tkanin i wentyluj pokój przed snem;
- nie bierz środków uspokajających i nasennych. Fundusze te „uszczelniają” zmęczenie ciała. Lepiej jest pić ciepłe mleko z miodem lub jeść jabłko ze skórką. Dla najbardziej niespokojnych możesz odprężyć się przy drinku z kwiatów lipy i rumianku;
- przygotuj ciało do snu z ciepłym prysznicem;
- rozciągnij się z serca lub wykonaj kilka poważniejszych ćwiczeń rozciągających.
Mądrość pierwszego tygodnia
Zmień działania. Niezależnie od tego, jak dziwnie to brzmi, taka zasada działa dobrze! Na przykład dla tych, którzy cały dzień pracują nad umysłem, wieczorem musisz załadować ciało. Tutaj wybór jest indywidualny: ktoś lubi sport, podczas gdy ktoś poświęca ten czas miłym negatywom z ukochaną osobą.
Drugi siedem dni
Minimalny program: ustal zbilansowaną dietę
Witaminy pomogą pokonać zmęczenie. Nie ma sensu wymieniać osobno - wszystko jest przydatne, jeśli z umiarem. Powinny być spożywane codziennie, a radość stanie się Twoim stałym towarzyszem!
Rano należy zacząć od soku pomarańczowego lub mleka, jajek na twardo i masła z chlebem pełnoziarnistym. Do posiłku należy włączyć rośliny strączkowe, świeże warzywa i tłuste ryby. Na obiad owoce morza są również dopuszczalne, ale już w połączeniu z sałatką warzywną. Możesz spróbować jogurtu z kilkoma kawałkami ciemnej czekolady. Po południu pijemy co najmniej 2 litry czystej wody.
Mądrość drugiego tygodnia
Mistrz Shiatsu. To starożytna technika masażu. Rada nie zachęca do wcześniejszego brania udziału w kursach, ponieważ możesz pójść do profesjonalisty i po prostu cieszyć się tym procesem. Jeśli jednak nauczysz się kilku sztuczek na własną rękę, mogą one być przydatne w praktyce przed snem. Ta procedura usuwa toksyny, poprawia krążenie krwi, nasyca komórki tlenem.
Trzeci siedem dni
Minimalny program: mądrze zarządzaj czasem
Ciało jest w stanie doświadczyć ekstremalnego napięcia nerwowego, gdy my, biorąc odpowiedzialność za wiele rzeczy, nie mamy czasu. Ale najprostszym i najważniejszym sekretem zdrowia własnej psychiki jest umiejętność zarządzania indywidualnymi zasobami czasu.
Aby nie męczyć się i nadążać, musisz:
- Nie łajaj siebie. Jeśli będziesz nieustannie koncentrować się na swoim zmęczeniu, ona pokona coraz więcej. Staraj się uporządkować: dotyczy to nie tylko otaczającej przestrzeni, ale także myśli. Po ustaleniu priorytetów łatwiej będzie oddzielić to, co ważne i pilne, od pustych i nieistotnych.
- zapisz wszystko. To może być trochę szorstkie, ale dla ciebie zrozumiałe. Możesz podzielić arkusz na pół i zanotować dodatnie i ujemne dni, w których żyłeś. Nagraj wszystkie małe rzeczy: od dobrej pogody po pochwały w pracy. Będziesz zaskoczony, jak wiele dobrych rzeczy się dzieje!
- planuj z wyprzedzeniem. Tworzenie list wcale nie jest nudne! Planując papier, rozładowujesz głowę. Z czasem stanie się to nawykiem i stanie się naturalne. Nie zapominaj jednak o czasie osobistym - możesz powierzyć wszystko, co można powierzyć innym!
Mądrość trzeciego tygodnia
Odwiedź lekarza Jeśli wszystkie wskazówki zostały wypróbowane i nie ma poprawy, skonsultuj się ze specjalistą. Żyjemy w cywilizowanym czasie, w którym jest to uważane za normę. Nie wpędzaj się w chroniczny stres. Ponadto często ciągłe zmęczenie może sygnalizować problemy zdrowotne. Hormony, cukier, skoki ciśnienia krwi, brak żelaza we krwi - to nie jest pełna lista dolegliwości, w których zanikają kolory życia.
