Psychologowie wyróżniają trzy rodzaje wypalenia zawodowego: od przeciążenia, od zaniedbania do siebie i poczucia niższości, od braku samorozwoju. Każdy z nich ma swoje własne objawy. Naukowcy uważają, że terapia, łącząca świadomość i praktyczne podejście, może być skuteczna we wszystkich trzech rodzajach.
Instrukcja obsługi
1
Introspekcja
Po wypaleniu zwykle następuje subiektywne doświadczenie, w tym irracjonalne założenia i obraz samego siebie. Psychologowie sugerują zapobieganie autoanalizie własnych poglądów i zachowań: należy monitorować wewnętrzne przekonania, takie jak „Muszę być doskonały (silny, szybki)” lub „Kocham mnie tylko wtedy, gdy nie popełnię błędów”, aby zastąpić je bardziej pozytywnymi.
Podejście salutogenezy opisuje, z czego składają się główne czynniki odporności na stres:
- wydarzenia, które przedstawia nam życie, były zrozumiałe i przewidywalne;
- posiadanie zasobów osobistych, aby sobie z nimi poradzić;
- wszystko to jest tego warte, ponieważ życie jest postrzegane jako znaczące.
2)
Medytacja
Badania potwierdzają, że medytacja pomaga skutecznie radzić sobie ze stresem i przeciwdziałać wypaleniu. Badania obrazowania rezonansu magnetycznego (MRI) wykazały, że indukowane stresem ubytek masy komórek nerwowych znacznie zmniejsza się w niektórych częściach mózgu, podczas gdy komórki w hipokampie i korze prawej półkuli mózgu, które regulują pobudzenie i emocjonalną ocenę sytuacji, rosną. Zatem zmniejszenie stresu w wyniku medytacji zmniejsza objawy wypalenia zawodowego.
3)
Spać
Od dawna zauważono, że wypalenie spowodowane jest ciągłym zmęczeniem mózgu. Jeśli możesz spać w ciągu dnia, powinieneś z tego skorzystać. Najlepszy czas to od 13 do 14 godzin w ciągu dnia. We śnie połączenia neuronowe są wzmacniane i aktualizowane, co pomaga mózgowi w regeneracji.
4
Jogging dla mózgu
Czytanie dobrych książek i rozwiązywanie problemów logicznych może również pomóc w zapobieganiu wypaleniu. Naukowcy z Uniwersytetu w Dortmundzie odkryli, że pracownicy, których zdolności umysłowe były mniej wyraźne, mieli o 50% wyższe ryzyko wypalenia zawodowego niż ich koledzy o wyższym potencjale umysłowym.
5
Ruch
Nawet umiarkowana aktywność sportowa może znacznie zmniejszyć stres wewnętrzny. Półgodzinny codzienny trening ma bardzo wysoką skuteczność w zwalczaniu wypalenia zawodowego.
6
Zarządzanie czasem
Za pomocą tak zwanej metody ALPEN możesz zaplanować dzień, aby praca nie prowadziła do stresujących sytuacji, które przyczyniają się do wypalenia zawodowego z powodu braku czasu.
A - zaplanuj i zanotuj wszystkie zadania na dany dzień
L - oceń, ile czasu będziesz potrzebował na wykonanie pracy
P - czas rezerwowy na nieprzewidziane okoliczności
E - ustalanie priorytetów
N - wykonaj ostateczną kontrolę
7
Przepływ
Będąc pochłoniętym pracą z całym ciałem i duszą, możesz nawet zapomnieć o czasie - niektórzy ludzie mają do czynienia z tym zjawiskiem w pracy, inni w sporcie lub uprawiają ulubione hobby. Każdy, kto wpada w taki stan, stabilizuje osobistą motywację i unika wyczerpania.