Istnieje wiele sposobów, metod i technik, które pomagają zmniejszyć stres. Wśród nich jest kilka opcji, których wypełnienie nie wymaga wiele czasu. Są jednak naprawdę skuteczne.
Napięcie - fizyczne i psychiczne - może gromadzić się w sobie przez długi czas, stopniowo deklarując się coraz bardziej, komplikując życie. W niektórych przypadkach napięcie może wywołać silną falę. Dotyczy to szczególnie niepokojących, ekscytujących lub nieprzewidzianych stresujących sytuacji.
Możesz rozładować nadmierne napięcie za pomocą krzyku, ale nie zawsze można krzyczeć obficie, aby nie przyciągać uwagi innych ludzi. Energiczne ćwiczenia uważane są za skuteczne w walce ze stresem psychicznym i fizycznym: pompki, bieganie, bicie gruszek (a nawet poduszek), inne rodzaje aktywności. Jednak nie zawsze jest to dostępne. Istnieje jednak kilka prostych technik, które naprawdę potrafią szybko przywrócić lekkość, normalizując ogólny stan.
Szybki masaż własny
Wykonywanie masażu stresowego najlepiej jest oczywiście w miłej atmosferze. Jednak, aby zrobić to szybko i w środowisku pracy jest również możliwe. Nie zajmie to więcej niż 10 minut.
Najpierw musisz dokładnie zmielić, rozgrzać ręce, aby palce nie były zimne. Następnie delikatnie, ale energicznie masuj twarz. Powinieneś zacząć od dołu: przeciągnij palcami wzdłuż dolnej szczęki, masuj policzki, stopniowo podnosząc się coraz wyżej. W trakcie samo-masażu słuchaj siebie: nie próbuj celowo kontrolować ruchów palców, zamykaj oczu, pozwól dłoniom samodzielnie znaleźć odpowiednie punkty, których stymulacja pomoże ci szybko się zrelaksować.
Wykonując masaż własny ze stresu, zwróć szczególną uwagę na grzbiet nosa, skronie, a także nie zapomnij o uszach i okolicy za nimi. Robiąc to, oddychaj spokojnie, głęboko i rytmicznie. Najlepiej wdychać przez nos, ale należy wydychać przez usta, usta złożone w rurkę lub „przepychać” powietrze przez zaciśnięte zęby.
Zakończ szybki masaż, pocierając i mrowiąc kark. Jeśli czujesz, że napięcie szczątkowe przeszło na ramiona, wykonaj 10-20 ruchów masujących w tym obszarze ciała.
Technika bezsensownych słów
Ta technika pozwala złagodzić stres przewlekły w ciągu 5-10 minut.
Stań lub usiądź wygodnie na krześle. Połóż dłonie na uszach i zakryj oczy. Weź kilka głębokich oddechów w tej pozycji. A potem szeptem zacznij wypowiadać wszystko z rzędu dźwięki, sylaby, słowa, frazy, które przychodzą ci do głowy. Nie próbuj zdawać sobie sprawy z tego, co mówisz, nie szukaj znaczenia, nie buduj odpowiednich słów i zdań logicznych. Uwolnij swoją świadomość, słuchaj, jak brzmi twój szept, nadal mocno przyciskając dłonie do uszu.
Strząśnij napięcie z ciała
Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno w ciągu dnia, jeśli to możliwe, jak i przed snem. Często ta technika pomaga zrelaksować się bardzo wysokiej jakości, po czym można łatwo i mocno zasnąć. Ponadto ćwiczenie to dobrze przyspiesza krew w ciele, pomaga nasycić narządy i komórki tlenem z powodu szybkiego i głębokiego oddychania.
Wykonaj całą technikę w ciągu 10-15 minut. Upewnij się, że zawroty głowy się nie pojawią, aby nie było dyskomfortu w ciele. Nie rób wszystkich ruchów gwałtownie, aby nie było bólu.
Stań w wygodnym miejscu, postawa powinna być stabilna. Oddychaj spokojnie i równomiernie. Lekko podnieś lewą rękę i zacznij lekko nią potrząsać. Stopniowo zwalniaj kontrolę nad tą częścią ciała, pozwól ręce „pędzić” i trząść się, wibrować, jak chce. Osiągnij stan, jakbyś trząsł nadwyżkami napięcia przez opuszki palców. Posłuchaj swoich uczuć. Kiedy poczujesz przyjemny ciężar i ciepło w lewej ręce, powtórz wszystkie kroki prawą ręką.
Po rękach wstań. Zacznij także od lewej stopy. Oderwij go trochę od podłogi i zacznij się trząść, pomachaj stopą tak, jak chcesz. W tym momencie, dla stabilności, możesz oprzeć rękę na ścianie lub krześle. Następnie powtórz wszystkie czynności prawą stopą.
Wykonaj ćwiczenia, potrząsając całym ciałem. Skocz na miejsce, ale nie podskakuj, uwolnij napięcie. Jeśli chcesz wydawać dźwięki, nie zasłaniaj swojego pragnienia. Słuchaj swojego ciała, powie ci, jak musi się poruszać, aby „otrząsnąć się” z napięcia.