Irracjonalny strach przed wystąpieniami publicznymi jest bardzo częstym problemem. Subtelności mogą być różne: ludzie boją się dokonać rezerwacji, zacząć jąkać się, zapomnieć tekstu itp. Ale podstawa strachu jest jedna: potępienie i wyśmiewanie przez społeczeństwo.
Instrukcja obsługi
1
Zrozum, że strach przed mówieniem jest irracjonalny. Nie spotka Cię poważna choroba, nie mówiąc już o śmierci, jeśli zapomnisz kilka słów z wcześniej przygotowanego przemówienia, więc nie jest to kwestia samozachowawczości. Koncentrując się na swoim strachu, wzmacniasz go. Zamknij oczy, wyobraź sobie samochód, który rodzi lęk przed występami. Podejdź do niej, złap dłoń za nóż i gwałtownie zsuń się w dół. Poczuj, jak twój strach wije się i umiera, jak traci nad tobą władzę.
2)
Uznaj swoje prawo do strachu, nie wbijaj go głębiej, nie ukrywaj się. Masz prawo bać się, niezależnie od płci i wieku. Lśnij strachem w twarz, wyśmiewaj go, wyjmij go z głębi podświadomości. Wyobraź sobie publiczność pełną ludzi. Zamień publiczność, która cię przeraża, w coś zabawnego lub bezradnego: dzieci, postacie z kreskówek, słodkie kocięta. Nie wyrządzą ci krzywdy, ponieważ jesteś silniejszy od nich.
3)
Ujarzmij publiczność. Przygotuj kilka zwrotów wcześniej, aby udowodnić swoją władzę nad publicznością. Na przykład możesz zacytować uczonego i poprosić uczniów o zapisanie tego ważnego punktu. W kontekście mowy możesz wprowadzić wymóg, aby patrzeć przez okno lub na tablicę za plecami. Zobacz, jak słuchacze słuchają twojego rozkazu i zrozum: są w twoich rękach, są ci posłuszni i nie mogą wyrządzić krzywdy.
4
Uważaj na swój stan. Jeśli nawet z myślą, że musisz mówić, odczuwasz niepokojące objawy, oznacza to, że masz atak paniki. Objawy mogą być różne: zawroty głowy, gwałtowny wzrost ciśnienia, osłabienie, pocenie się, drżenie, szybkie oddychanie i kołatanie serca itp. Zatem twoje ciało protestuje przeciwko stresowi, zmuszając cię do unikania sytuacji, w których może wystąpić. Jeśli atak paniki pojawia się wielokrotnie, zaleca się skonsultowanie z psychoanalitykiem.
5
Możesz samodzielnie poradzić sobie z atakiem paniki. Wyobraź sobie, że rozmawiasz z publicznością. Jeśli źle się poczujesz, spróbuj się uspokoić. Oddychaj płynnie, krótki oddech i długi wydech. Powiedz sobie, że ten stan nie jest niebezpieczny, że jesteś na to gotowy i możesz sobie z tym poradzić. Posłuchaj swojego oddechu. Uśmiechaj się, śpiewaj, tańcz, rozmawiaj z kimś, śmiej się ze strachu na twarzy. Jeśli poradzisz sobie z paniką, następnym razem będzie łatwiej. I wkrótce zapomnisz o strachu przed występami.