Lęk wysokości jest naturalną reakcją ludzkiego ciała na niebezpieczeństwo. Ale w niektórych przypadkach, zamiast chronić osobę przed upadkiem, taki strach uniemożliwia mu życie. Ktoś boi się wind i samolotów, ktoś boi się wyjść na balkon, a ktoś zaczyna panikować, nawet na niewielkiej wysokości. Taki strach jest naukowo nazywany „akrofobią”, a w razie potrzeby można go pokonać.
Instrukcja obsługi
1
Rozpoznaj strach - łatwiej będzie go kontrolować. Zastanów się, czy naprawdę musisz się bać tego, czego się boisz. Często osoba sama odpuszcza fobii: przekonuje się, że jego strach jest normalny, zaczyna unikać stresujących sytuacji. Ale strach przed wyjściem na balkon lub wspinaniem się po stołku jest irracjonalny, nienormalny i człowiek powinien to dobrze zrozumieć. Aby pozbyć się strachu, będzie musiał spotkać się „twarzą w twarz”. Nie powinieneś rozwiązywać problemu za jednym zamachem i skakać ze spadochronem. Taka „terapia szokowa” może być zbyt dużym stresem dla psychiki.
2)
Stopniowo przyzwyczajaj się do wysokości. Sportowiec, rozpoczynając trening od małych obciążeń, stopniowo przybiera na wadze. Walka z fobią odbywa się w podobny sposób. Zacznij od przezwyciężenia najmniejszego strachu, na przykład wspinaj się na wysokość, na której jeszcze nie czujesz się niekomfortowo. Spędź trochę czasu, patrząc w dół. Następnym razem zwiększ wysokość o jedno piętro i przyzwyczaj się do nowej pozycji. Aby wesprzeć, możesz wziąć ukochaną osobę.
3)
Wizualizuj. Zanim osiągniesz wysokość, wyobraź sobie to we wszystkich szczegółach. Wyobraź sobie, że jesteś w tej sytuacji jako nieustraszony, odważny człowiek, który nie boi się wysokości. Wizualizuj następujące sytuacje przed pójściem spać: jak śmiało stoisz nie na krawędzi dachu, jak dobrze wykonujesz lot samolotem, jak skaczesz ze spadochronem. Wyobraźnia jest potężną rzeczą, więc możliwe, że wkrótce będziesz w stanie to zrobić w rzeczywistości.
4
Naucz się powstrzymywać ataki paniki i zrelaksować się. Opanuj techniki blokowania lęków, szybkiego relaksu i używaj ich w trudnych momentach. Technika relaksacyjnego oddychania jest dobrym sposobem na uspokojenie się w stresującej sytuacji.
5
Trenuj w wirtualnej rzeczywistości. Wiele gier wideo jest bardzo realistycznych. Strzelając do wroga z helikoptera lub skacząc na dachy wieżowców, możesz pokonać panikę przed prawdziwymi wysokościami.
6
Skonsultuj się z psychologiem, jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie ze strachem wysokości lub powoduje to coraz większe niedogodności. Psycholog będzie w stanie poradzić sobie z przyczynami twojej akrofobii, nauczy Cię, jak się uspokoić i zrelaksować w stresujących sytuacjach. Czasami lęk wysokości jest spowodowany problemami z aparatem przedsionkowym, a problem ten można rozwiązać tylko przy pomocy lekarza.