Wszyscy się martwią, ale każdy ma własne powody tego doświadczenia. Ktoś boi się porozmawiać z publicznością lub spotkać się z władzami, a ktoś przed randką nie może uspokoić drżenia na kolanach. Z tymi stanami można sobie poradzić; ważne jest tylko, aby pamiętać o prostych zasadach.
Instrukcja obsługi
1
Najłatwiej jest się rozproszyć. Pomyśl tylko o czymś innym, zanurz się w myślach o tym, jak spędzasz weekend lub we wspomnieniach z ostatnich wakacji. Możesz nawet rozwiązać problemy z geometrią w głowie lub zaplanować jutrzejsze spotkanie. Oczywiście nie każda osoba może spełnić tę opcję, ale warto zacząć od niej. Im bardziej emocjonalne wydarzenie przychodzi na myśl, tym lepiej. Łatwiej jest odejść we śnie w okolicznościach, które zachwycają, a nie uciskają.
2)
Podczas podniecenia wytwarzana jest adrenalina, która zmusza osobę do wykonywania wielu ruchów. Ale nie musisz tylko odbijać się od miejsca lub drżeć, ale wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą poradzić sobie z sytuacją. Kilka przysiadów, pompek lub zagięć może wszystko naprawić. Ale musisz zrozumieć, że mogą powodować duszność, więc nie powinieneś robić ich bezpośrednio przed wydarzeniem. Pozwól sobie na 5-7 minut, aby przywrócić rytm oddychania, uporządkować się.
3)
Wymieszaj szczękę, dzięki czemu poczujesz się lepiej. Po prostu rozluźnij dolną część twarzy i przesuń ją w prawo i lewo. Pomoże to poradzić sobie z doświadczeniami. Lepiej obejść się bez świadków, ponieważ nie wygląda to zbyt atrakcyjnie. Ćwiczenia doskonale wpływają na mimikę twarzy, zaleca się aktorom przed wyjściem na scenę.
4
Uzdatnianie wody również łagodzi stres. Kontrastowy prysznic pomaga poprawić zarówno kondycję psychiczną, jak i fizyczną. Ale jeśli nie ma sposobu na wizytę w wannie, po prostu zmocz twarz i szyję. W takim przypadku możesz nawet trochę masować tył szyi, obszar górnych kręgów. Lepiej to zrobić mokrymi rękami.
5
Jeśli niepokój znalazł cię w zatłoczonym miejscu, nie martw się, można to rozwiązać za pomocą ćwiczeń oddechowych. Weź głęboki oddech, spróbuj napełnić powietrze do granic możliwości. Następnie wstrzymaj oddech na 15 sekund i zrób wydech. Poczujesz lekkość, która odwróci uwagę i pozwoli ci się rozładować. Możesz powtarzać kilka razy i możesz pozostać bez oddychania znacznie dłużej, ale ważne jest, aby nie zwalniać rytmu oddychania, aby nie przyciągać uwagi. Pomagają również głębokie oddechy. Dziesięć z nich należy wykonać, aby uwolnić się od negatywnych uczuć i emocji. Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe, i skup się na ruchu powietrza, a nie na okolicznościach zewnętrznych.
6
Jeśli emocje są przytłaczające, wyobraź sobie najstraszniejszy możliwy przebieg wydarzeń. Zastanów się, czy wszystko będzie naprawdę źle, wyobraź sobie to szczegółowo. A potem zacznij fantazjować, jak ta okropna sytuacja jest dla Ciebie przydatna. Na przykład, jeśli emocje są przed egzaminem, możesz pomyśleć, że nie zdajesz egzaminu, ale da ci to możliwość lepszego poznania przedmiotu, uzyskania dobrej oceny i nie umrzesz z tego powodu. Świadomość własnego strachu, zrozumienie, że wszystko nie jest tak krytyczne, pozwala zrównoważyć państwo.