Specjaliści dzielą zaburzenia depresyjne na różne kategorie: istnieją nawet zaburzenia nerwowe, które zależą od każdego sezonu. Jednak jesienna depresja różni się od wszystkich typów pod względem cech i sposobów przezwyciężenia.
Dla wielu osób jesień to czas zbiorów, podsumowania wykonanej pracy, a dla przyrody czas przygotowania do odpoczynku. Człowiek żyjący w zgodzie z naturą, całym swoim sercem odczuwa potrzebę odpoczynku po burzliwym lecie. A jeśli od dawna niepokój osiadł w duszy, a człowiek nie czuje się dobrze? Tutaj możemy już mówić o jesiennej depresji. Niektórzy wyrażają to słowami: „Wydaje mi się, że wszystko wokół umiera”.
Może to wynikać z faktu, że światła i ciepła jest mniej, ponieważ promienie słoneczne pomagają ciału wytwarzać różne substancje aktywne biologicznie, w tym melatoninę. Często brak melatoniny może powodować depresję. Innym możliwym powodem jest brak witaminy D, która jest również wytwarzana pod wpływem światła słonecznego.
Możliwe są również przyczyny psychologiczne: lato się skończyło, beztroskie wakacje już minęły i wszyscy muszą wrócić na biurko, do biura lub do ulubionej instytucji. A jeśli dana osoba ma nierozwiązane zadania przed wakacjami, wydaje się, że wpada w zapomniany krąg problemów i doświadcza stresu. Emocjonalni ludzie mogą po prostu rozłączyć się na fakt, że natura zanika i jest z tego powodu zaniepokojona.
Oznaki jesiennej depresji:
- napięcie i zmęczenie z pracy
- brak pożądania
- ciągła tęsknota
- zaburzenia snu
- zaburzenia apetytu (przejadanie się lub niechęć do jedzenia)
Jak pokonać jesienną depresję:
Przepisy są bardzo różne, ponieważ stopień głębi, objawy i przyczyny mogą się różnić, a także charaktery ludzi. Główny przepis polega na śledzeniu swoich uczuć i zrozumieniu, że cierpisz na taką depresję. Następnie możesz wcześniej przygotować się na jej przybycie i spróbować sobie z nią poradzić. Sposoby na przezwyciężenie jesiennej depresji:
- weź urlop nie latem, ale jesienią - wcześnie lub późno. Pomoże to zmienić czas depresji i wyjaśnić, że jesień może być inna - w tym czas odpoczynku;
- Możesz zaplanować krótką jesienną wycieczkę na południe, pozostawiając kilka dni po wakacjach. Czas oczekiwania na podróż rozjaśni nastrój, a sama podróż urozmaici nudny harmonogram;
- znajdź nowe hobby i zajrzyj do niego głową, aby nie było czasu na smutne myśli, zwłaszcza że jest na to wiele okazji;
- pracoholicy mogą na ten czas zaplanować wiele niezbędnych i interesujących prac. Nawiasem mówiąc, to praca ratowała ludzi przed różnymi zaburzeniami nerwowymi więcej niż jeden raz, ponieważ po prostu o nich zapomnieli;
- przestrzegaj reżimu pracy i odpoczynku, nie przepracowuj się, rozkoszuj się ulubionymi rzeczami. To takie proste, ale z jakiegoś powodu mało używane;
- starają się szybko „usunąć” nagromadzone problemy, unikając nieodwracalnych konsekwencji;
- unikaj sytuacji konfliktowych (po prostu nie daj sobie okazji do wejścia w konflikt, „zachowaj twarz”);
- spędzać więcej czasu na zewnątrz;
- pomagaj ciału przez prawidłowe odżywianie: jedz tłuste ryby, możesz wziąć witaminę D, a także więcej warzyw i owoców, orzechów i czekolady;
- Jeśli problem jest poważny, wybierz leki przeciwdepresyjne, aby zwiększyć poziom melatoniny w organizmie.
- skonsultuj się z psychologiem - pomoże on znaleźć źródło problemu. Być może depresja nigdy nie powróci. Być może ten przedmiot można nawet postawić na pierwszym miejscu;
- dostroić się do pozytywnych na co dzień: śmiech zakłóca produkcję hormonów adrenaliny i kortyzolu, co prowadzi do stresu. Pomogą tu pozytywni ludzie, ulubione filmy i ulubione zajęcia.
Są głębsze rzeczy, o których osoba podatna na wszelkiego rodzaju zaburzenia nerwowe może również myśleć. Jeśli masz duży i ważny cel życiowy, żaden stres nawet się nie zbliży. Może powinieneś o tym pomyśleć? Wtedy jesienna depresja będzie wydawać się tak mało znacząca i niewielka, że natychmiast odparuje.