Nie można w pełni zabezpieczyć się przed stresującą sytuacją, dlatego musisz nauczyć się radzić sobie z negatywnymi emocjami. Istnieje kilka skutecznych sposobów kontrolowania stresu i zapobiegania jego narastaniu.
Instrukcja obsługi
1
Buduj osobiste granice. Naucz się odmawiać ludziom, gdy ich prośby są dla Ciebie nie do przyjęcia. Nie bój się bronić swoich własnych interesów. Jeśli jest ci to psychicznie trudne, pomyśl o tym, że wszyscy wokół dbają o siebie. Jeśli myślisz tylko o nich, to po prostu nie będzie nikogo, kto by się tobą zaopiekował. Staraj się mniej komunikować z ludźmi nieprzyjemnymi dla ciebie i tymi, którzy po kontakcie z tobą czują się niespokojni lub zmęczeni. Nie rozwijaj tematów rozmów, nie inicjuj komunikacji, odpowiadaj jednosylabowo, a nieszczęśnicy pozostaną w tyle.
2)
Naucz się kontrolować swoje myśli i zmieniać przepływ świadomości. Aby to zrobić, najpierw musisz być w stanie naprawić to, o czym myślisz, a następnie starać się uspokoić umysł. Być może łatwiej ci to zrobić, jeśli wyobrażasz sobie myśli w postaci zwierząt, które skaczą i biegają, lub tetris cegieł, losowo poruszających się lub motyli, które rozpraszają się we wszystkich kierunkach. Używaj różnych metod wizualizacji i medytacji, aby zanurzyć się w świadomości.
3)
W zarządzaniu stresem ważne jest, aby uwolnić się od negatywnych emocji. Oczywiście niektóre sytuacje, pomimo ich nieistotności, mogą wpaść w duszę. W takim przypadku trudno jest na przykład wybaczyć zniewagę. Następnie musisz po pierwsze postawić się na miejscu przeciwnika i spróbować zrozumieć jego motywy, a po drugie przedstawić konsekwencje incydentu za miesiąc lub rok. Przekonasz się, jak mało znaczący jest ten odcinek w twoim życiu, i łatwiej będzie ci porzucić tę sytuację.
4
Szanujesz więc swoje zainteresowania, medytujesz, patrzysz na rzeczy z perspektywy, a to już jest dużo, aby poradzić sobie ze stresem. Jako cios kontrolny do negatywnego użyj wsparcia swojej bratniej duszy. Może to być przyjaciel lub członek rodziny, a może nawet przyjaciel na forum lub w sieci społecznościowej. Najważniejsze jest znalezienie zrozumienia i wsparcia od innej osoby. Zajęcie pozycji sąsiada dodatkowo ochroni cię przed stresem.