Bardzo często dana osoba, idąc spać, odpoczywa, wciąż przewija w pamięci wydarzenia z poprzedniego dnia. I zdarza się, że dzień troszczy się, nierozwiązane problemy i stresujące sytuacje zakłócają sen. Nie śpiąc wystarczająco szybko zmęczy się w pracy i gorzej wykonuje swoje zadania. Wpływa to na wygląd i ogólny stan zdrowia. Oczywiście przed pójściem spać musisz się zrelaksować i zapomnieć o problemach. Ale jak to zrobić?
Będziesz potrzebować
- ekstrakt z drzew iglastych;
- sól morska;
- - stokrotka;
- waleriana;
- zielona herbata;
- mięta;
- -Jam ustny;
- -ciasteczko;
- Korzeń althei;
- -Walerian root;
- szyszki chmielu.
Instrukcja obsługi
1
Jeśli znasz tę sytuację, a także nie możesz zasnąć przez długi czas, ponieważ nie jesteś w stanie oderwać się od nierozwiązanych problemów, postaraj się poświęcić inny czas na zastanowienie się nad zgromadzonymi pytaniami, kilka godzin przed wieczornym odpoczynkiem. Na przykład po powrocie z pracy i kolacji.
2)
Siedź przez pół godziny ze swoimi myślami i poszukaj wyjścia z stresujących sytuacji. Lepiej jest, jeśli sformułujesz problemy na papierze i spróbujesz sporządzić plan działania dla każdego z nich. A jeśli jakikolwiek problem nie może być obecnie rozwiązany, zapisz go. Po zakończeniu tej niezbędnej pracy umysłowej będziesz mógł swobodnie oddychać i nie zatruć się tymi nocnymi myślami odpoczynku.
3)
Aby ciało potrzebowało odpoczynku, spróbuj 4-6 godzin przed snem, aby ćwiczyć. Zapisz się, na przykład, w sekcji sportów wieczorowych, jeśli ktoś funkcjonuje gdzieś w pobliżu domu. Zajęcia sportowe stymulują ciało, ale po stresie następuje ogólna relaksacja. Tak, a niepotrzebne myśli w tej chwili znikną w tle.
4
Niepokój przed snem jest często spowodowany pikantnymi potrawami. Spróbuj to zjeść, jeśli chcesz, po południu. Na krótko przed snem wielu ekspertów zaleca spożywanie lekkich przekąsek, takich jak kasza gryczana lub płatki zbożowe z mlekiem. Oprócz mleka, mięsa z kurczaka i indyka, a także bananów, mają lekki efekt uspokajający i nasenny.
5
Korzystny wpływ na układ nerwowy, jakby „programowanie” umysłu na spokojny sen, aromatyczne kąpiele. Możesz używać olejków eterycznych lub niedrogich, ale tak dobrze znanych i sprawdzonych środków, takich jak ciepłe kąpiele z ekstraktem z sosny, sól morska, rumianek lub waleriana. Napełnij rośliny (kwiaty i liście) wodą, zamknij pokrywkę i gotuj w łaźni wodnej przez 10-15 minut, a następnie odcedź bulion, dodaj do kąpieli.
6
Wypróbuj również jeden ze znanych środków uspokajających oferowanych przez tradycyjną medycynę. Weź 250 g zielonej herbaty, dodaj do niej 2 łyżki mięty, matki, oregano i korzenia prawoślazu oraz łyżkę korzenia kozłka i posiekane szyszki chmielowe. Dokładnie wymieszaj, wlej do szklanego słoika i szczelnie przykryj folią i szklaną pokrywką. Parzyć tę mieszaninę jak herbatę i pić przed snem.
7
Leżąc w łóżku, pomyśl o czymś abstrakcyjnym i monotonna. Możesz „liczyć słonie” lub powtarzać wiersze. Być może lubisz przyjemne lub radosne wspomnienia. Uspokoi cię i zapewni zdrowy sen.
8
Użyj metody takiej jak maksymalne napięcie, a następnie stopniowe rozluźnienie mięśni. Zacznij od stóp i powoli zbliż się do głowy. Napnij mięśnie, policz do dziesięciu, rozluźnij się. To ćwiczenie łagodzi stres i łagodzi.
9
Jeśli powyższe środki ci nie pomogą, skontaktuj się z dobrym specjalistą psychologiem. W ciągu zaledwie kilku sesji pomoże ci nauczyć się wyciszyć i radzić sobie z bezsennością.