Wielu z nas chciałoby zawsze doświadczać tylko pozytywnych emocji. Ale nasz nastrój zależy od czynników, z których wiele może być bardzo trudnych do kontrolowania. Jednak nadal istnieje kilka prostych wskazówek, które pomogą ci łatwo i szybko pocieszyć się.
Instrukcja obsługi
1
Nigdy nie obwiniaj się za nic. Poczucie winy jest jednym z głównych sprawców depresji.
2)
Nie skupiaj się na awariach ani negatywnych stronach wydarzeń. Spróbuj zobaczyć zalety we wszystkim. Kształtuj się optymistycznie.
3)
Prześpij się. Naukowcy zdecydowanie zalecają, aby pod żadnym pozorem nie zakłócać snu i odpoczynku.
4
Po przebudzeniu zawsze otwieraj zasłony. Poranne promienie słońca mogą dać ci dobry nastrój na cały dzień, więc staraj się robić małe spacery rano.
5
Graj ze swoim zwierzakiem. Naukowcy twierdzą, że 15 minut rozmowy ze szczeniakiem lub kotem może zwiększyć produkcję hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój, takich jak serotonina, prolaktyna i oksytocyna.
6
Uśmiechnij się Udowodniono naukowo, że uśmiech pozwala aktywować te części naszego mózgu, które są związane z poczuciem szczęścia.
7
Zjedz więcej czekolady. Sam zapach czekolady może nas uszczęśliwić. Nie na próżno mamy ochotę jeść czekoladę, gdy jesteśmy w złym humorze. Zawarty w czekoladzie tryptofan jest w stanie zwiększyć produkcję hormonu szczęścia.
8
Poświęć trochę wolnego czasu na kreatywność. Jeśli doświadczasz negatywnych emocji, spróbuj rozbryzgać je na papierze. Inspiracja nie zawsze jest wynikiem spokojnego i szczęśliwego życia.
9
Ćwicz regularnie. Codzienne ćwiczenia przez 30 minut mogą złagodzić objawy depresji.
10
Jedz, aby być szczęśliwym. Istnieje lista niektórych produktów, które mogą poprawić nasz nastrój. Osoba z brakiem kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie jest najbardziej podatna na depresję. Brak selenu może również wpływać na twoje tło emocjonalne.