Z własnego doświadczenia wiem, że wraz z nadejściem dziecka życie rodziny zmienia się radykalnie: pojawiają się nowe zmartwienia, gwałtownie wzrasta odpowiedzialność. Brak snu staje się normą, a nie wyjątkiem, gromadzi się zmęczenie. Te i inne czynniki często prowadzą do skrajnego stresu, a nawet depresji. Młoda matka stoi przed ważnym zadaniem: pozbyć się „presji”.
Podzielę się psychologicznymi technikami, które pomogą mi złagodzić zmęczenie, zmienić się, pozbyć się niepotrzebnego stresu i poczuć się bardziej harmonijny. Osobliwością tych praktyk jest to, że wszystkie z nich są zaprojektowane na minimalny czas wykonania (5-10 minut) i mają na celu osiągnięcie wysokich wyników. Pomimo faktu, że ilość wolnego czasu z nadejściem dziecka jest katastrofalnie zmniejszona, jestem przekonany, że zawsze możesz znaleźć 5 minut dziennie na rozwój osobisty (na przykład podczas spaceru po ulicy lub gdy dziecko śpi).
1. Technika „Pięć minut oddycham tylko”. Zajmij wygodną pozycję, zanotuj czas (5 minut lub mniej) i po prostu obserwuj swój oddech. Poczuj i wdychaj oddech. Poczuj, jaki jest teraz oddech: głęboki lub powierzchowny, spokojny lub przerywany. Skoncentruj się na oddychaniu. Po zakończeniu ćwiczenia zanotuj zmiany w swoim stanie. Wydaje się, że to bardzo proste ćwiczenie ma silny efekt. Powraca do nas w chwili obecnej (teraźniejszości), a kiedy jesteśmy w chwili obecnej, czujemy się spokojni, ponieważ nie martwimy się o przyszłość (przyszłość) i nie żałujemy przeszłości (przeszłości).
2. Mantra „Mama jest szczęśliwa - wszyscy są szczęśliwi” („Mama jest szczęśliwa - wszyscy są szczęśliwi ”). Mantrę tę podarował młodym matkom R. Narushevich Trzeba mówić - na głos lub do siebie. Wygodne jest dla mnie powtórzenie tego zdania mentalnie, gdy idę z wózkiem - dobrze leży na kroku.
3. Medytacja „Pozbycie się negatywu - wypełnienie pozytywem”. Ta praktyka jest wygodna do chodzenia, ale można ją wykonywać w innych warunkach, najważniejsze jest stać lub chodzić po ziemi (lub po podłodze). Wyobraź sobie więc, jak przy każdym wydechu wszystko, czego chcesz się pozbyć, opuszcza twoje ciało. Poczuj, co chcesz puścić: zmęczenie, irytację, złość itp. Słuchaj przeszkadzających ci odczuć w ciele: napięcia, napięcia, pochylania się itp. Przy każdym wydechu wyobraź sobie, jak to negatywne (mentalnie powiedz, co to jest) przechodzi przez ziemię i opuszcza cię. Kilka oddechów - wydechy. Następnie zastanów się, jak chcesz się teraz czuć: odczuć relaksację, spokój, pewność siebie, siłę, energię itp. Wyobraź sobie, jak z każdym oddechem napełniasz się pozytywem (powiedz dokładnie, co dokładnie). Kilka oddechów - wydechy. Ta medytacja jest jedną z moich ulubionych, ćwiczę ją podczas spaceru z wózkiem. Stan przed i po tej praktyce to dwa zupełnie różne stany, chociaż dzieli je tylko kilka minut.
4. Terapia mandali (mandala - rysowanie w kółku). W dzisiejszych czasach kolorowanie mandali jest bardzo popularne - harmonizuje się. Możesz malować gotowe mandale (pobierać obrazy z Internetu) lub tworzyć własne arcydzieła. Jeśli chcesz przejść w drugą stronę, potrzebujesz kwadratowego arkusza z narysowanym na nim kółkiem (przymocuj talerz do arkusza A4, kółko, przytnij arkusz do kwadratu), materiały (pastel, farby, ołówki, jeśli to konieczne) i trochę wolnego czasu. Zadanie jest proste: narysuj w kółku, co chcesz. Bardzo lubię rysować mandale i pokolorować gotowe - po takiej praktyce czuję się uspokojona, jakby wszystko było „ułożone na półkach” i wybuch emocjonalny. Może się wydawać, że ta praktyka zajmuje dużo czasu - nie zawsze tak jest, ponieważ można postępować etapami: jest czas - przygotowano materiały, znalazłem kolejne pięć minut - zacząłem rysować, jeśli jesteś zmuszony przerwać - w porządku, to koniec.
5. Ćwiczenie „Skanuj” ma na celu relaksację, relaksację. Usiądź wygodnie i skoncentruj się na odczuciach swojego ciała. Jak za pomocą promienia światła całkowicie oświeć swoje ciało i ujawnij, co jest napięte - obszary napięcia. Obserwuj, co stanie się z napięciem po jego znalezieniu. Następnie świadomie spróbuj się zrelaksować. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że wraz ze stresem, podnieceniem, niepokojem i innymi doświadczeniami znikają.
6. Medytacja „Zatrzymywanie umysłu”. Dość znana medytacja, której celem jest próba nie myślenia myślami, ale ich obserwowanie. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się, zamknij oczy i wyobraź sobie błękitne niebo lub czysty biały ekran, a pływające chmury to twoje myśli (myśli, dźwięki, obrazy), które przychodzą i odchodzą. Zacznij ćwiczyć od 2-3 minut, stopniowo zwiększając czas do 8-10 minut. Dla mnie optymalny czas to 5 minut. Po zakończeniu tej praktyki odczuwam „świeżą głowę”, zmęczenie znika, odchodzą obsesyjne myśli.
7. Praktyka „Morning Pages” została w pełni ujawniona przez Julię Cameron w książce „The Way of the Artist”. Najważniejsze jest, aby napisać, co przychodzi na myśl, aby złapać „przepływ”, to znaczy nie myśleć, ale po prostu pisać, co przychodzi teraz. Dam przykład. „Słyszę śpiew ptaków za oknem. Przypomniałem sobie, jak wczoraj poszedłem do sklepu i zobaczyłem tam piękną sukienkę. Chcę spać
„Oznacza to, że naprawiamy przepływ świadomości.„ Poranne strony ”to świetna praktyka, która pozwala„ wysączyć ”nadmiar negatywny i uzyskać przez niego rozładowanie. Idealnie, powinny być napisane rano - zajmie to co najmniej 15 minut, ale młode matki prawie nie mają na ten czas, więc świetnie byłoby ćwiczyć w dogodnym dla siebie trybie i tomie. Dla tych, którzy kochają praktyki pisemne, oprócz „Stron porannych”, prowadzenie dziennika jest idealne.
I na koniec kilka ogólnych wskazówek:
- jeśli jesteś wierzący, zwróć się do Boga w modlitwie o wsparcie;
- Nie wahaj się szukać pomocy u krewnych;
- komunikować się z najbliższymi, nie ignorować trudności, omawiać bieżące problemy i wspólnie szukać rozwiązań;
- Znajdź co najmniej 5 minut dziennie na uprawianie sportu (na przykład ćwiczenia, rozciąganie, ćwiczenia fitball itp.);
- Znajdź co najmniej kolejne 5 minut dziennie, aby zadbać o siebie (na przykład samo-masaż dłoni i twarzy, nałożenie kremu, maski na twarz itp.)
- Znajdź co najmniej 2 godziny w tygodniu na hobby i hobby, to znaczy na te działania, które wypełniają, dają siłę i energię;
- nie martw się bałaganem w domu - nie ma idealnego porządku z małym dzieckiem, spróbuj zorganizować wszystkie prace domowe w optymalny sposób (na przykład przeznacz na sprzątanie 5-10 minut dziennie i nie próbuj robić wszystkiego od razu);
- jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem sam, skonsultuj się ze specjalistą;
- codziennie zadowalaj się czymś (nawet drobiazgi, zwłaszcza drobiazgi!), dawaj sobie prezenty;
- codziennie znajduj co najmniej 5 powodów wdzięczności: dziękuj Bogu, Wszechświatowi, bliskim za coś konkretnego (lepiej zrobić to na piśmie - prowadź „Dziennik wdzięczności”).
Dobre macierzyństwo dla ciebie!