W walce z dodatkowymi kilogramami istnieje wiele sztuczek. Ich wdrożenie nie wymaga dużego wysiłku, a wynik będzie odczuwalny bardzo szybko.
Prawidłowe odżywianie
Aby obliczyć indywidualne dzienne spożycie kalorii, podziel wagę, którą chciałeś osiągnąć, przez 0, 45 i pomnóż ją przez 14. Pamiętaj, aby jeść śniadanie i jeść w ciągu dnia co 3 godziny, aby zmniejszyć ryzyko przejadania się. Nie jedz w ruchu przed telewizorem lub ekranem komputera. Faktem jest, że odwracając uwagę od jedzenia, podświadomie jemy więcej niż zwykle. Jeśli coś Cię denerwuje, najpierw uspokój się, a dopiero potem usiądź przy stole. Wystrzegaj się chwytania swoich uczuć. Mięso i ryby gotować na parze w piekarniku, gdzie nadmiar tłuszczu wypływa z włókien i nie jest w nich wchłaniany, jak podczas smażenia.
Co jeść, aby schudnąć
Włącz czerwone dietetyczne mięso do swojej diety. Białko pomaga zwiększyć masę mięśniową, która spala kalorie, nawet gdy zrelaksujesz się po treningu. Jedz szpinak i pomidory. Zawierają duże ilości błonnika, głównego wroga tkanki tłuszczowej. Zjedz jabłko 15 minut przed lunchem. Ta technika pozwala spalić do 200 kcal. Świetna opcja na przekąski - granat. Przerywa apetyt i spala tłuszcze. Odrzuć sól, zatrzymuje wodę w ciele. Przyprawy takie jak sos sojowy, oliwa z oliwek, ocet przyczyniają się do szybkiego nasycenia. Dodaj je trochę do jedzenia. Używając przystawki z fasoli lub soczewicy zamiast gryki i makaronu, możesz schudnąć do 2, 5 kg miesięcznie.
Zdrowe napoje Pij codziennie szklankę świeżo wyciśniętego soku z marchwi, aby stracić do 1, 5 kg miesięcznie. Ten sok jest uważany za niskokaloryczny, ale bogaty w błonnik, oczyszczający jelita. Aby usunąć tłuszcz z żołądka, pij jedną lampkę wina dziennie, a najlepiej zrobić to zamiast kolacji. Pij odtłuszczone mleko, jest to naturalne źródło wapnia, chłonnych tłuszczów. Regularne spożywanie zielonej herbaty bogatej w kofeinę i przeciwutleniacz przyspiesza metabolizm o 20%. Staraj się pić świeżo wyciskane soki, a nie odtworzone. Mają więcej błonnika i mniej cukru.
Sztuczki psychologiczne
Śmiej się co najmniej 10 razy dziennie. Długoterminowe emocje palą do 280 kcal na tydzień. Jedz z małych talerzy, siekając wszystkie duże kawałki. Porcja wydaje ci się większa, a będziesz jeść mniej. Przy stole słuchaj relaksującej muzyki klasycznej. Jednocześnie będziesz żuć wolniej i zmniejszyć spożycie jedzenia o 15%. Zaproś kogoś, kto mało je na obiad. Patrząc na to, sam zjesz mniej. Po jedzeniu żuj bezcukrową gumę do żucia. Niech ciało myśli, że nadal jesz. Potem znowu pojawi się apetyt.
Aktywność fizyczna
Aby pobudzić metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu, zrób pusty żołądek z energicznymi nachyleniami i huśtawkami. Muzyka rytmiczna podczas ćwiczeń pomoże ci przedłużyć sesję i nie zmęczyć się. Najbardziej przydatnym ćwiczeniem do utraty wagi jest bieganie, po którym musisz trochę się obejść, aby utrwalić wynik. Staraj się wspinać po schodach pieszo, a nie windą. Nieprzyjemne odczucia będą dopiero w pierwszych dniach, a potem zaczniesz nawet cieszyć się tym symulatorem.