W poprzedniej części naszego badania sprawdziliśmy, czym są pułapki mentalne, czym są i jak przejawiają się w naszej świadomości. Kontynuując temat, dopełnijmy naszą znajomość typów przedstawionych przez Andre Doll w książce „Mental Traps” i dowiedzmy się, co autor oferuje jako terapię.
Instrukcja obsługi
1
Pułapka separacji („siedzenie na dwóch krzesłach”) często wpada w ludzi z wieloma obowiązkami lub hobby. Starają się współpracować z dwoma klientami jednocześnie, nie pomagając też żadnym z nich. Zajmują się hafciarstwem, czytają książki i nic nie rozumieją z tekstu, a tutaj pętla uciekła. Nie możesz od razu odnieść sukcesu - to obiektywna prawda. Jeśli wydaje się, że gleba dostaje się pod twoje stopy, sensowne jest nadanie priorytetu i przepisanie rzeczy do notesu: po odnotowaniu kroków, które przeszedłeś, zrozumiemy, że problemy są systematycznie rozwiązywane i nic nie umknie uwadze. Po co więc stresować ciało, zmuszając go do zjedzenia jednocześnie ciasta i frytek?
2)
„Pośpiesz się - rozśmieszaj ludzi”, powtarzaj sobie częściej, aby uniknąć pułapki przyspieszenia. Lepiej jest przeczytać dokument poprawnie, skonsultować się z kompetentnymi ludźmi, niż biegać, aby podpisać go kilka razy. Ważne jest, aby zrozumieć dla siebie, kiedy szybko oznacza to szybko, aw jakich przypadkach - w pośpiechu i przedwcześnie. Przeanalizuj konkretną sytuację: jeśli pomyślę jeszcze raz, czy wynik się zmieni? Czy znajdę błąd, czy rozjaśni mnie jasna myśl - czy wręcz przeciwnie, po prostu spędzę czas w którejś z pułapek? Jeśli narada przyniosła korzyść, to właśnie uciekliśmy z pułapki przyspieszenia.
3)
André Doll definiuje dwie ostatnie pułapki w następujący sposób: „Regulacja to pułapka bezużytecznych recept, a sformułowanie to bezużyteczne opisy”. Charakteryzują się one bezpośrednio ciągłą pracą mózgu, której prawie się nie można pozbyć i która utrudnia życie. Nasz umysł zawsze „staje się pod stopami”, powodując nadmierne napięcie. Wpadamy w pułapkę regulacji, dając sobie małe zamówienia, bez których nie możemy się obejść, ale także czujemy się znacznie lepiej. Polecenie „potrzeba rozciągnięcia sztywnej nogi” faktycznie przedłuża mękę dokładnie o te mikrosekundy, które spędziliśmy na niepotrzebnej myśli. Chociaż możesz po prostu pomóc - i to wszystko, problem został usunięty. Ale przeszliśmy długą drogę: początkowo czuliśmy się nieswojo, potem zastanawialiśmy się, co z tym zrobić, a potem daliśmy sobie zadanie i wykonaliśmy je.
4
Pułapka na preparaty również nas cierpiała - w końcu dyskomfort musiał najpierw zostać rozpoznany i zidentyfikowany, a dopiero potem zdecydować, co z nim zrobić. A formułując radości otaczającego nas świata, w rzeczywistości kradniemy je sobie. Ciesząc się świeżym wiatrem natychmiast traci wartość, wystarczy sformułować go: „Jak cieszę się świeżym wiatrem!” Okazuje się, że staramy się o tym przekonać, co oznacza, że nie ufamy sobie tak bardzo, że potrzebujemy dowodu w słowach? To jak komentator sportowy, który, ćwicząc dowcip, przeszkadza w oglądaniu tego, co dzieje się na ekranie. Wyłącz komentatora w sobie, niech nie przeszkadza w słuchaniu otaczającego go świata.
5
W rzeczywistości te dwie pułapki stwarzają następujące problemy - gdy uruchomimy mechanizm niekończącej się analizy, wynajdujemy trudności od zera, gromadzimy napięcie i desperacko próbujemy je usunąć, stając się coraz bardziej zagubionymi w stosach myśli. Nie bez powodu wielu psychologów zaleca opanowanie praktyk, które pomagają wyłączyć mózg i słuchać podświadomości. Sam głos wewnętrzny prowadzi nas i dość skutecznie radzi sobie z tym zadaniem, ale nawyk ufania umysłowi i nieufności do intuicji rodzi niepewność.
6
Nieufne impulsy - tak twierdzi Andre Doll jako jeden z powodów wpadnięcia w pułapki. Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że recepta jest skuteczna, wydaje nam się, że samo wstawanie i mycie naczyń jest niewiarygodnym sposobem uporządkowania rzeczy, zdecydowanie musimy wyznaczyć sobie cel, powiedzieć to, a potem zabrać się do pracy. Oczywiście ściana pułapek natychmiast przeszkadza: opór, dokręcenie, a następnie przyspieszenie, separacja - aw rezultacie stres. Czy nie lepiej jest po prostu ćwiczyć wiarę w siebie, czuć moment, w którym siły nas wypełniają, i powstrzymać się od diagnozy: „Swoje siły napełniłem, idę się umyć”. I po prostu weź to i zrób to.
7
Zaskoczenie, że życie może być tak proste, jest pierwszą rzeczą, na którą napotkamy, gdy spróbujemy uwolnić się od autorytarnego reżimu własnego mózgu. Aby to zrobić, Andre Doll proponuje niejako obserwację manipulacji umysłu na elementarnych przykładach z życia codziennego. Rzeczywiście, ponieważ budzimy się już nawet w potrzasku pułapek i zasypiamy, na próżno próbując pozbyć się obsesyjnego „sąsiada” w naszej głowie. Proste budzenie powoduje, że formułujemy (nie chcę wstawać), dostosowuję (muszę), opieram się, dokręcam (no, tylko minuta), przyspieszam (spóźniam się), fiksację (spóźniam się!), Separację, posuwam się naprzód (przylatuje w pracy). I tak prawie cały dzień.
8
„Możesz myśleć produktywnie lub bezproduktywnie o każdym aspekcie naszego codziennego życia - pracach domowych, przerwach weekendowych, karierze, relacjach z innymi. Wpadamy w te same pułapki, niezależnie od tego, czy myjemy naczynia, czy myślimy o małżeństwie lub „Różnica polega nie na temacie naszych myśli, ale na podejściu do tematu. Jeśli pozbędziemy się co najmniej jednej z tych pułapek, okaże się, że nasze problemy we wszystkich obszarach stały się mniej złożone w tym samym czasie”. Niech ten cytat z książki „Pułapki mentalne” pomoże sformułować nowe podejście do własnego życia, z którego stopniowo znikną bezużyteczne polecenia, postawy i fałszywe priorytety.