We współczesnym życiu stres podąża za nami na piętach. Wiemy, że komórek nerwowych nie można przywrócić, ale nic nie możemy zrobić, okoliczności często okazują się wyższe niż my. W rezultacie znów się denerwujemy, denerwujemy, denerwujemy, wybuchamy. Znamy kilka sposobów na uspokojenie i zrównoważenie - jest to wizyta u psychologa, specjalne diety, medytacja i inne elementy jogi. Wszystko to wymaga czasu, cierpliwości, a czasem dużo pieniędzy. Ale są proste sztuczki, których wykonania dosłownie w podróży możesz nauczyć się być spokojniejszym.
Instrukcja obsługi
1
Oddychaj dobrze. To najłatwiejszy i najtańszy sposób. Czy zauważyłeś - kiedy doświadczasz stresu emocjonalnego, twój oddech staje się przyspieszony, zmieszany, dosłownie duszisz się. Przy silnym stresie możliwa jest nawet krótkotrwała utrata przytomności. Chodzi o to, że w takich momentach mózg potrzebuje więcej tlenu - daj mu taką możliwość, zmieniając naturę oddychania. Wdychaj powoli i głęboko. Spróbuj rozpocząć oddech z brzucha, a następnie podnieś przeponę i wreszcie klatkę piersiową. Policz mentalnie do 3 i wydychaj w odwrotnej kolejności - najpierw skrzynia, potem przepona i wreszcie żołądek. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, jeśli pozwalają na to okoliczności. Błysk gniewu lub niepokoju nie będzie tak ostry i bolesny.
Nawiasem mówiąc, to na ćwiczeniu z oddychaniem taka metoda szybkiego spokoju opiera się na rachunkach do 10. Podczas gdy myślisz, oddychanie jest wyrównane. To cały sekret.
2)
W momencie największego podrażnienia spróbuj zmniejszyć głos o co najmniej pół tonu. Psychologowie twierdzą, że spokojny głos pochodzi wyłącznie ze spokojnego ciała. W rzeczywistości cichy głos to hamulec, który blokuje wyzwalacze, które prowadzą nas do stresu i przeciążenia nerwowego. Oznacza to, że zmieniając głos, a także zmieniając oddech, można również regulować stopień stresu emocjonalnego. Każdy wie na przykład, o ile bardziej posłuszne i spokojniejsze stają się dzieci, jeśli w porozumieniu z nimi przejdziemy z krzyku na cichy, cichy głos.
3)
Przestań Zwolnij bieg. Daj sobie przynajmniej minutę na przemyślenie życia. Ten, który przechodzi obok ciebie, gdy kręcisz się w wietrze codziennego życia, pełen niepokoju, zmartwień i obaw. W chwili wytchnienia od zgiełku zobaczysz, że otacza Cię wiele ciekawych rzeczy. Kwiaty, niebo, gwiazdy, śpiew ptaków i rosa na trawie. Wszystko to nie może być nerwowe ani denerwujące. Pamiętaj, że w twoim życiu jest wiele dobrego - wreszcie twoje zdrowie, rodzina, ukochana osoba, dom, pies, twoja ulubiona książka. Zamiast się złościć i martwić, uspokój się i podziękuj losowi za to, co masz.
4
Ogranicz ilość informacji, które zużywasz codziennie. Nadmiar informacji powoduje bałagan w twojej głowie, a wraz z nim niepokój i irytację. Liczba oglądanych gazet i stron internetowych, kanałów telewizyjnych powinna zostać zmniejszona. Świat nie będzie cierpieć z tego powodu (w tym także twój), ale porządek w twojej głowie wzrośnie. A wraz z nim i pokojem.
5
Uśmiechnij się Nawet jeśli jesteś wściekły lub bardzo podekscytowany. Uśmiech zmienia się z torturowanego w szczery. Od dawna wiadomo, że osoba fizycznie nie może pozostać zła ani przygnębiona, jeśli na twarz zostanie nałożona maska osoby wesołej. Bardziej pozytywne i optymistyczne, i żaden niepokój nie może ich przedostać.