Prześladują Cię niepokojące myśli? Szkoda, jeśli jednocześnie zrozumiecie, że lęk nie jest wart cholerności, ale nadal myślicie o drobiazgach. Naucz się odpędzać te myśli, w przeciwnym razie może to prowadzić do różnego rodzaju zaburzeń.
Instrukcja obsługi
1
Rozproszyć się. Następnym razem, gdy małe i szkodliwe myśli wkradną się do głowy, zwracając szczególną uwagę na cały dzień, po prostu zrób coś. Korzystnie nie mechaniczny, taki jak mycie naczyń. Idź na spacer lub po prostu wyjdź na chwilę do pokoju lub biura, w którym się znajdujesz.
2)
Streszczenie. Jeśli myśl wciąż nie daje spokoju, wyobraź sobie swoją sytuację jakby z boku, spójrz na siebie i na wszystko, co dzieje się wokół ciebie. Pomaga to trzeźwo ocenić sytuację i zatrzymać podekscytowanie i niepokój, które z czasem mogą rosnąć z nową energią. Patrząc na sytuację oczami zewnętrznego obserwatora, zobaczysz, jak czasami powód do niepokoju jest nieznaczny.
3)
Wyobraź sobie, że wybrałeś niewidzialną gumkę i po prostu wymazujesz te wydarzenia, które Cię prześladują. Zamiast pustego miejsca wyobraź sobie wynik wydarzeń, które uważasz za konieczne. Jeśli ktoś cię obraził, odpowiedz, ponieważ byłeś zbyt nieśmiały, aby odpowiedzieć. Jeśli wpadłeś w kałużę, „całkowicie wymaż” ten moment, a zamiast tego „narysuj” burzliwą owację uznania, tak jakbyś otrzymał Oscara itp.
4
Jeśli trywialne doświadczenia powracają, spróbuj je odstraszyć. Istnieje kilka podobnych sztuczek. Na przykład bierzesz prysznic i cicho nucisz pod nosem. Jeśli szkodliwa myśl wkradnie się do twojej głowy, gwałtownie podnieś ton. Lub, gdy tylko pojawi się kolejny alarm dotyczący drobiazgu, upuść rzeczy i zacznij pompować lub pompki. Oczywiście taka reakcja ochronna będzie odpowiednia tylko w domu.
5
Niepokojące myśli przychodzą do ciebie w pracy? Zawieś komunikat „kojący” na ścianie lub pulpicie komputera. Na przykład: „Wszystko z tobą w porządku, ale będzie jeszcze lepiej”, „Rozłóż brwi i uśmiech” i narysuj śmieszną twarz. Lub po prostu napisz dużymi literami słowo „Dość!”. Spędź resztę dnia niezwykłą jako nagrodę za samokontrolę: idź do kawiarni, w której nigdy wcześniej nie byłeś, lub wybierz się na przedstawienie, które chciałeś oglądać od dłuższego czasu.